Selvpleie gjennom utøvelse av mindfulness og selvtillit

Følelsesmessig selvomsorg er en kompleks prosess som innebærer å bruke flere ressurser fra psykologiens verden.

I denne artikkelen vil vi fokusere på to av dem, nært beslektet med hverandre: Mindfulness (eller full oppmerksomhet, på spansk) og selvtillit. Hvordan hjelper de oss med å nå en tilstand av emosjonell balanse?

Beslektet artikkel: "De 4 typene mindfulness og deres egenskaper"

Hva er full oppmerksomhet?

Begrepet "mindfulness" har to betydninger. På den ene siden en bevissthetstilstand preget av faktum Fokuser vår oppmerksomhet mot nåtiden fra et perspektiv fritt for fordommer og verdsetter dommer, begrense oss til å beskrive og gjenkjenne eksistensen av tankene, følelsene og følelsene som går gjennom tankene våre.

På den andre er det også mindfulness settet med øvelser som brukes til å oppnå den bevissthetstilstanden av bevisst form, Gjennom øvelser inspirert av Vipassana -meditasjon, en tusenårs tradisjon. Dette er enkle aktiviteter å adoptere som en vane, og at i noen tilfeller også kan utføres av gutter og jenter, etter veldig enkle instruksjoner.

Det er mange varianter og versjoner av full pleieøvelser, hvorav noen kan lages på noen få minutter. Derfor er det en ressurs som enkelt kan integreres i timeplanen: etter å ha spist, før du skal sove, i resten av arbeidet osv.

Men mindfulness er ikke bare en hyggelig opplevelse, men Det har terapeutisk potensial; Det er grunnen til at mange psykologsentre bruker det for å hjelpe våre pasienter, og til og med fagpersoner som deltar i workshops og kurs innen treningsprogrammer promotert av selskaper.

Det fremhever dens nytte av å håndtere overflødig angst eller smerter, og for å forbedre intervensjoner for å unngå tilbakefall i depresjon. Nøkkelen er på den måten den lar oss "tilbakestille" sinnet og ikke mate den psykologiske drøvtyggingen, og bidra til å stoppe løkker av negative tanker knyttet til våre bekymringer, vår frykt og våre tvangstanker.

• Du kan være interessert: "De 7 mindfulness -holdningene brukt til søvnløshet"

Hva som er selv -hvordan påvirker det selvpleie?

Mange mennesker tar for gitt at begrepet "selv -pity" har negative konnotasjoner, som om det å innlemme det i oss betydde å bo i en boble basert på å finne trøst i tristhet og angrer over hvor lite vi er verdt. Dette er imidlertid en partisk visjon om dette fenomenet.

Det er sant at i populærkultur brukes dette begrepet ofte for å referere til immobilismen til de som antar at det er mye mindre enn de andre, og at det derfor ikke kan forvente noe av seg selv, og det kan heller ikke bidra til andre (og derfor du kan bare spørre, søke beskyttelse av samfunnet). Men I psykologi endres betydningen av ordet selv -pity, og faktisk blir det et følelsesmessig gunstig element.

Fra dette synspunktet betyr selvtypen mentaliteten til å ikke bruke problemer og kriser som en krise for å "knuse" oss selv, og tvert imot, vise en grad av forståelse med oss ​​selv som vi vil demonstrere før noen vi ser at vi ser at han tok feil, men fortjener nye muligheter. I hovedsak betyr denne formen for selvtillit å ikke be oss om en grad av perfeksjon og moralsk finhet mye høyere enn vi forventer av resten for det enkle faktum å være oss.

Dermed er selvtypen et av de psykologiske elementene som De hjelper oss med å "unngå" de felletankene som disponerer oss til å falle i auto-sabotasje. Det betyr å omfavne mentaliteten at det eksisterer problemer og ubehag, men at vi ikke er hjelpeløse foran dem og heller ikke er forhåndsbestemt til å lide av det enkle faktum å være den vi er som vi er.

Det antar også at det er normalt å gå gjennom krisemomenter gjennom livet, og at selv i tilfeller der vi er hovedansvaret for hvor ille det skjer med oss, må vi ikke la feilen lamme oss, for selv om det virker motstridende , skyld kan forvandles til et ly som vi bruker som unnskyldning for ikke å avansere.

Dette passer perfekt til prinsippene om mindfulness; Full oppmerksomhet fører til at vi fokuserer på her og nå unngår å stille oppmerksomheten mot verdidommer, og understreker og beskriver hva som skjer på den tiden, I stedet for å ta i bruk rollen som dommer som estimerer de moralske aspektene ved erfaring. På denne måten oppfatter vi problemer som det de er, uten å "blåse dem opp" fôring på frykten vår.

Leter du etter psykologiske hjelpetjenester basert på mindfulness?

Hvis du er interessert i å innlemme mindfulness i livet ditt, ta kontakt med oss; i Psychotools Vi har eksperter som bruker full oppmerksomhet både i terapi og i treningsøkter for enkeltpersoner og fagpersoner. Du finner oss i Barcelona, ​​og vi lager også økter i online format ved videosamtale.