Jeg vil røyke 5 tips for ikke å falle til tobakk

Tobakkforbruk er en veldig utbredt vanedannende vane over hele verden, i en slik grad at visse profesjonelle organismer har kategorisert det som en "nesten pandemisk" hendelse.

Det anslås at 3 av 10 personer på jorden røyker, som rapporterer en total astronomisk figur på 1.300 millioner røykere over hele planeten. Vi er ikke overrasket, med disse dataene at 15% av dødsfallene i EU skyldes direkte tobakk.

Som antydet av Verdens helseorganisasjon (WHO), ender opptil halvparten av menneskene som utvikler avhengighet av nikotin med å dø for det. Hvert år dør mer enn 8 millioner avhengige pasienter av dette stoffet, siden folk som røyker sigaretter øker opptil 30 ganger sannsynligheten for å få lungekreft gjennom livet.

Med alle disse dataene i hånden, kan vi ikke gjøre noe annet enn å gi grunnen til de som hevder at "ikke røyking er den sunneste som en person kan gjøre i livet hans". Uansett, som med ethvert vanedannende stoff, blir det å forlate tobakk en titanisk oppgave og feilhastigheten når du prøver å forlate nikotinet er nesten universell. Hvis hjernen din forteller deg "Jeg vil røyke igjen", fortvil ikke: Her presenterer vi 5 tips for ikke å falle til tobakk.

• Beslektet artikkel: "Effektene av tobakk i hjernen"

"Jeg vil røyke igjen": Hvordan unngå tilbakefall i tobakk

Nikotin er et medikament, og derfor er menneskene som røyker avhengige. Det første trinnet er å gjenkjenne den enkelte stat og ikke nekte virkeligheten: Nikotin rapporterer opptil 5 ganger mer avhengighet enn kokain, så hvis den ene virker farlig på sosialt nivå, er den andre lik eller mer.

Basert på dette forutsetningen omhandler vi dette temaet med tanke på det Den avhengige personen er en pasient med en psykologisk lidelse, spesielt en rusforstyrrelser, Og tilbakefall er et annet skritt innenfor dette bildet. American Psychiatric Association (APA) tenker avhengighet som en sykdom i sin diagnose og statistisk manual for psykiske lidelser, så det krever en spesifikk behandling.

Etter å ha forlatt dette klare konseptet, presenterer vi 5 tips for ikke å falle på tobakk når du har klart å forlate det. Ikke gå glipp av det.

1. Kjenn tilstanden din: du vil se at det som skjer med deg er normalt

Som de sier, kunnskap er makt. Noen ganger virker ting som skjer i kroppen vår som et verk av magi, men ingenting er lenger fra virkeligheten: levende vesener Vi er kjemikalier, hormoner og neuronale forbindelser.

Når nikotinet kommer inn i menneskekroppen, går den til blodet og deretter til hjernen i løpet av syv sekunder. En gang i hjernevevet stimulerer det nevronene til Accumbens -kjernen, med ansvar for å frigjøre dopamin og noradrenalin, hormoner og vitale nevrotransmittere når du aktiverer belønningssystemet. Derfor, ved å konsumere dette stoffet, føler pasienten en ekstremt punktlig og rask, men intens lettelse.

Problemet er at nevroner er vant til stoffet, Så eksitasjon og frigjøring av dopamin krever økende mengder av stoffet. Dermed oppstår den typiske toleransen for avhengige pasienter. Med disse dataene vil vi fortelle deg at det er normalt at hjernen din "ser" denne umiddelbare belønningen i form av et vanedannende stoff, spesielt på Limit Moments på et emosjonelt nivå.

Vi oppfordrer deg til, hvis du føler at du vil røyke igjen, lærer du om de fysiologiske og nevrologiske mekanismene som involverer stoffavhengighet. Hvis du kjenner tilstanden din, kan du bedre verbalisere følelsene dine med en profesjonell Og du vil slutte å føle deg så hjelpeløs i møte med noe som faktisk slipper delvis til din kontroll.

2. Lær å håndtere stress

Den vitenskapelige artikkelen Angst og tobakk, Publisert i magasinet Psychosocial Intervention, siterer han at de mest stressende menneskene er mer sannsynlig å begynne å røyke. merkelig, Mange begynner å røyke for å håndtere stress, men tilstanden til rusavhengig øker mye mer følelsen av generalisert angst og ubehag.

Stress, angst og tobakk er ansikter av samme valuta: Hvis du vil beseire avhengigheten din, må du lære å håndtere det underliggende stresset som tok deg til det i første omgang. Det er flere teknikker som vil hjelpe deg, men det beste er å takle alle disse problemene med en profesjonell i feltet. Kognitiv atferdsterapi, dype åndedrag, ergoterapi og mange andre mekanismer kan bidra til stresskontroll.

• Du kan være interessert: "Drug Abstinence Syndrome: dets typer og symptomer"

3. Nikotinmedisineringstest

Som antydet av mai -klinikken, kan medisiner med lavt nikotininnhold hjelpe pasienter med å takle bedre å takle. Vi husker at en avhengighet er en sykdom, og som sådan må du ty til farmakologisk terreng som en primær tilnærming. Ser det ikke som et nederlag: narkotika er her for å hjelpe deg når du ikke kan få noe for deg.

4. Aktivere fysisk

Så snart du merker at ønsket om å konsumere tobakk vokser, kan du ta på deg sportsbuksene og løpe. Mens du trener kan du ikke røyke, og i tillegg vil du frigjøre endorfiner og andre forbindelser som vil hjelpe deg å føle deg bedre.

Til slutt skal det bemerkes at det Med fysisk aktivitet, ubevisst, reguleres pusting, noe veldig nyttig for å bekjempe ufrivillige hyperventilering som finner sted i øyeblikk med intens angst. Hold deg aktiv er den beste allierte når du overvinner en negativ situasjon på et emosjonelt nivå.

5. Analysere impulsene dine og oppdage stressorer

Hvis du føler at du vil. Tenk hva som skjedde i livet ditt nylig, hva som har vært de viktigste endringene, og til og med, hvis du vil, pek på papir Hva tror du er det som fikk deg til å føle deg som å konsumere tobakk.

Ideelt sett, diskuter dine umiddelbare sensasjoner med en psykolog, fordi han vil hjelpe deg med å belyse de mulige stressfaktorene som har ført til at du knytter nikotin. Hvis dette ikke er mulig, kan du også prøve å utføre denne analysen etter din egen konto.

Endelige merknader

Hvis du faller på tobakk til tross for at du har utført alle disse tipsene, må du ha følgende konsept som maksimum: Ikke føl deg skyldig. Av alle menneskene som prøver å slutte med 75% fall, og i gjennomsnitt tar en person tre forsøk på å forlate vanen på en definitiv måte. Tillat deg selv å mislykkes, da Som pasient er det normalt at du gjør feil og ikke vet hvordan du skal håndtere det kliniske bildet ditt på din egen konto.

Hvis du faller på avhengigheten din, må du ikke tenke på det og kanalisere frustrasjonen din i å planlegge en ny handlingsplan. Hvis du ikke bare har klart med avhengighet, kan du se etter fagfolk som støtter deg og lære deg de riktige verktøyene for å lære å kontrollere impulsene dine. Med utholdenhet og medisinsk behandling vil du utvilsomt få din avhengighet bak.