Begynner å forstå mindfulness

Mindfulness er en praksis som for tiden har en bred diffusjon og noen ganger er en del av bevisbaserte behandlinger, for eksempel atferdsdialektisk terapi eller full oppmerksomhetsbasert terapi.

Den består av å observere hendelsene som skjer i nåtiden, på en bestemt måte: uten å dømme, med full åpenhet og aksept. Hver tanke, følelser eller sensasjon som kommer til bevissthet er tenkt uten å gjøre forsøk på å eliminere dem.

Denne praksisen gir også fordeler for mennesker som ikke presenterer noe psykopatologisk bilde og tog gjennom verdensomspennende workshops av instruktører som veileder møtene.

Å være en del av flere behandlinger i forskjellige psykologiske problemer som depresjon, angst, stress, spising atferdsproblemer, kroniske smerter, blant andre, det er vanlig at de som er dedikert til å lære denne praksisen, vet hvordan de skal veilede deltakerne, men ikke vet Biologiske mekanismer som psykologiske som tillater fordeler, og det er derfor Kriteriene for bruk og dets nytte er ikke klare ved mange anledninger.

Målet med denne artikkelen er å redegjøre for en av disse psykologiske faktorene som lar oss forstå forholdene under hvilke dette verktøyet er nyttig i kliniske bilder som i den generelle befolkningen, siden det er nødvendig å forstå når, hvorfor og for hva vi skal trene I denne praksisen.

• Beslektet artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Mindfulness og mekanismen for frykt

Mennesker, så vel som andre dyr, har arvet fra våre forfedre evnen til å nærme seg det som er appetittvekkende og komme vekk fra aversive hendelser. Denne kapasiteten er veldig nyttig for livsopphold og lar blant annet unngå potensielt skadelige situasjoner.

En av mekanismene som organismen utsteder flytur og rømningsrespons er, er av frykt. Før en stimulans som blir presentert som truende, er det en serie svar som forbereder individet til å unngå fare og dermed være i stand til å ivareta livet hans.

Vi kan imidlertid være redde for noe som ikke er farlig. Bevis for dette er De forskjellige angstmaleriene, der fryktede stimuli ikke vil drepe oss, men vil aktivere fryktresponsen, at ved mange anledninger kan være ubehagelig.

En person med frykt for eksamenene vet at eksamen ikke vil drepe ham, og at jo mer engstelig ytelsen er den verste, men han vil oppleve større frykt, jo nærmere datoen for evalueringen er og vil unngå denne hendelsen.

Noen med panikkanfall kan vite at han ikke vil dø for det, siden han i mange anledninger har opplevd disse symptomene, men han kan fortsatt frykte å ha en episode igjen og kan unngå å gå til steder der han vurderer dette mer sannsynlig at dette skjer. Andre eksempler er fobier eller sosial angst, der denne selvbeskyttelsesmekanismen også aktiveres i møte med stimuli som ikke er skadelige.

• Du kan være interessert: "Hva er frykten for?""

Tanker som skremmer

Mange eksterne hendelser kan generere frykt selv om de ikke er farlige. Det er også interne hendelser som gjør det: tanker og følelser.

Så mye som man tenker med all din makt i en aversiv situasjon ("Jeg har kreft", for eksempel) vil aldri generere at dette skjer med det faktum å tenke på det: Det er ikke biologisk mulig. Hvor intenst et bilde er og uansett hvor sterkt.

Men tanker bry seg ofte, så vel som de tilhørende følelsene, og det er derfor det forventes at personen som frykter disse tankene prøver å unngå eller undertrykke dem.

Dette kan føre til det som er kjent som "kognitiv fusjon", det vil si, Baser vår atferd på tankene våre i stedet for hva som skjer i sammenheng og reagerer på dem som om de var virkeligheten.

Nyheten er at eksterne stimuli ofte kan unngå, eller at det er mulig å unnslippe dem, men det samme skjer ikke med interne hendelser. Paradoksalt nok, Tanker anklager større prominens når du prøver å unngå dem, kontrollere dem, flykte fra dem eller undertrykke dem.

Dette er en av grunnene som gir mening til utøvelse av mindfulness både som en del av en behandling i kliniske bilder og for mennesker uten et psykopatologisk bilde som utfører praksis for å oppnå en bedre livskvalitet, siden ikke bekjempe dem vil gi oss fordeler.

For å lære mer om dette emnet, be om informasjon om kurset "Psychological Bases of Mindfulness Practice".