10 atferd som favoriserer emosjonell velvære

Følelsesmessig velvære er et aspekt av det menneskelige sinn som kan endres eller direkte avbrutt på veldig forskjellige måter: før en arbeidskrise, før en kjæres død, etter et par samlivsbrudd ..

På samme måte som livet kan føre til at humøret vårt kan snu, kan vi også påvirke følelsene våre i henhold til måten vi samhandler med situasjonene som livet utgjør. Det er faktisk et av de grunnleggende prinsippene som psykoterapi er basert på.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå flere Generelle aktiviteter og holdninger som gjør det lettere å opprettholde et godt nivå av emosjonell velvære.

• Beslektet artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

10 vaner og daglige handlinger som forbedrer emosjonell velvære

Faktumet å utføre disse handlingene garanterer ikke at vi vil føle oss godt umiddelbart eller på mellomlang sikt, men at det disponerer oss til å kunne opprettholde en god emosjonell balanse og å overvinne de vitale krisene som kan komme ut av vår vei.

Som alltid skjer i disse tilfellene, må det tas i betraktning at Den beste måten å jobbe i ens emosjonelle velvære er å gå til psykoterapi for å oppnå individualisert behandling I den delen av psykisk helsepersonell, men utover psykologens konsultasjon, vil disse strategiene gjøre at du har større sjanse for å føle deg bra.

1. Etablerer en jevn søvnplan

Vær veldig tydelig når tiden kommer til å sove og gjøre dette likt i løpet av hver dag i uken hjelper til med å glede deg over en mer reparasjonsdrøm og Ikke fall i fristelsen til å bli våken før for sent, og endre døgnrytmene våre.

Ikke glem at det å sove innebærer å ha større vanskeligheter med å konsentrere seg, være mer irritabel og utvikle større stress -sårbarhet.

• Du kan være interessert: "Døgnrytmer: Hva er biologiske funksjoner griper inn"

2. Bruk på dine daglige "ritualer" med lekser

I dette tilfellet snakker vi ikke om å utføre aktiviteter med symboler eller religiøse; ganske enkelt, bli vant til Koble til visse øyeblikk av dagen med realiseringen av en handling knyttet til starten av en oppgave.

For eksempel: "Når du er ferdig med frokosten klokka 9 om morgenen, vil jeg sitte på skrivebordet mitt og ringe de første samtalene til kundene på dagen". På denne måten vil du beskytte deg mot utsettelse, som er en stor generator av angst og skyld.

• Du kan være interessert: "Utløste handlinger: hva de er og hvordan de påvirker atferd"

3. Etablerer en skillelinje mellom arbeid og privatliv

Dette er veldig viktig både for å prestere godt og virkelig glede deg over fritiden og familiens forlikstimer. For å gjøre dette, for eksempel, ikke bruk det vanlige telefonnummeret ditt på jobb, og blir heller ikke vant til å jobbe sent.

4. Få høytiden til å telle

I samme linje fra det forrige rådet er det viktig at kraften som en god ferie må hjelpe deg med å opprettholde emosjonell velvære.

Ikke bare vil de hjelpe deg med å gi opp returen til jobb, men vil beskytte din mentale helse Hvis du virkelig kobler fra din profesjonelle fasit. Det er ikke en gang nødvendig at du alltid reiser; Det er nok å vie deg til det du liker når du ikke er knyttet til din dag til dag i arbeidssammenheng og, for å være, uten å utsette deg for de rommene du bruker når du jobber på en betalt måte.

5. Involucrate i prosjekter med middels eller langsiktige mål

Å opprettholde betydelige mål for deg som du kan oppnå i løpet av måneder eller til og med år er veldig viktig både for å styrke deg selv og å strukturere livet ditt. Dermed, Du vil gi deg dag til dag for en følelse av fremgang, av akkumulering av prestasjoner. Selvfølgelig er det viktig at denne typen prosjekter ikke er begrenset til akkumulering av penger: selve aktiviteten må være det som motiverer deg.

6. Ta vare på deg selv

Ta vare på din fysiske tilstand gjennom et sunt kosthold og regelmessig trening. En sunn kropp så mye som mulig er uunnværlig å ha en god følelsesstyringskapasitet.

7. Tilby din hjelp og be om det når du trenger det

Følelsesmessig velvære er ikke noe som kan oppnås helt individuell; Vi trenger andres deltakelse i våre liv. Derfor, Forsikre deg om at du har et sosialt nettverk av støtte som deltar og blir involvert i det.

8. Bærer en personlig dagbok

Å ofte fylle en personlig dagbok vil hjelpe deg med å forbedre din selvkunnskap og følgelig til oppdage disse vanene og de måtene å tenke på at de hadde ført deg til selvsabotasje uten at du skjønte.

9. Spis bare hvis du er sulten

Mange mennesker blir vant til å prøve å regulere følelser som gir seg selv Mat binge uten å være sulten: Fersken mellom timer, tendens til å drikke bare sukkerholdige brus til å distrahere med smaken, etc. Oppdager disse vanene og setter brems.

10. Bruk avslapningsteknikker i høye stressmomenter

Det gode med avslapningsteknikker er at flere av dem er veldig enkle og kan brukes nesten i hvilken som helst sammenheng der vi har et rolig rom og tilbyr oss litt intimitet. Du kan prøve kontrollerte membranpusteøvelser, eller med den progressive muskelavslappingen av Jacobson, For eksempel.

Vil du ha profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du er interessert i å ha psykoterapeutisk hjelp, ta kontakt med teamet vårt.

I Velferd vibrerer Vi har jobbet og hjulpet alle slags mennesker gjennom psykoterapi, ernæring, fysioterapi og meditasjonstjenester i årevis og meditasjon. I tillegg til å utføre disse aktivitetene i vårt senter som ligger i Madrid, utfører vi online terapitimer per videosamtale.