Alt du trenger å vite om angstkriser

Du er utsatt for angst eller ikke, du bør vite hva en angstkrise er og hvordan du kan innse det. 

Siden det er stor uvitenhet om disse engstelige episodene, I dag har vi foreslått å definere symptomene og årsakene til angstkriser riktig, samt foreslå noen triks og strategier for å minimere deres innvirkning på livene til mennesker som lider av det.

Angstkrise: Når panikk overtar kroppen og sinnet ditt

Til å begynne med er angstkriser Plutselige panikkreaksjoner, ofte forårsaket av flere triggere.

Symptomer

Symptomatologien som personen som lider av et angstangrep inkluderer: Rør gjentatte ganger ansiktet, hyperventilering, brystkasser, hjertebank, svette, Følelse av mangel på luft, skjelvinger, følelse av halsknute, ustabilitet, panikk, følelse av tap av kontroll og nummenhet i ekstremitetene.

Hva jeg skal gjøre hvis jeg lider av en angstkrise?

Flere nøkler og psykologiske strategier kan hjelpe oss med å gjenopprette pusten.

1. Puster

Hvis du lider av en angstkrise som er alene, anbefaler vi at du har sistnevnte med en klokke, mens du legger hendene på magen. Sakte, Pust dypt med magen, og fokuser på pustemekanikk.

2. Ta avstand fra kilden som genererer angst

I tilfelle du er ved siden av en person som lider av et angstanfall, kan du prøve fjernt fra kilden til angst, Hvis du vet hva som er. Forsøk å roe det ned ved å bruke pustets dynamikk og oppmuntre den til å følge instruksjonene dine: inspirere og puste ut på en langsom og rolig måte. Inspirere til nesen og pusten og ta luften ved munnen. Gå til ham i en rolig og selvsikker tone. Han leverer aldri medisiner, eller noen form for forfriskning som inneholder koffein.

Det er viktig å insistere på viktigheten av Pust i bukenl.

3. En pose for å unngå overventilering

I tilfelle det tar et øyeblikk og personen fortsetter å hyperventiland og presentere stivhet i hender og armer, må vi gi ham beskjed om at vi vil legge en pose i nærheten slik at han kan puste inni den, slik at ubehaget går. Vi må ikke dekke hele ansiktet eller hodet med posen, enkelt Puste personen innenfor det samme. Det er å foretrekke at den er ganske liten. Fra tid til annen kan du fjerne posen fra munnen slik at de berørte kan puste. Fortsett å bruke posen til du er bedre.

4. Hvis tingen ikke forbedrer seg, må du ringe medisinske tjenester

Hvis det var tilfelle at personen som lider av krisen aldri hadde lidd noen episode før, eller i tilfelle personen presenterer undertrykkende smerter og begrensninger i brystet, svette og endret pust, vil det være nødvendig å varsle medisinske tjenester å hånden. I dette tilfellet anbefales det ikke å puste inn posen.

Angstkrisen kan stoppe relativt raskt, eller vedvare i flere minutter. I sistnevnte tilfelle, og spesielt hvis symptomatologien forverres, vil det være avgjørende Be om hjelp av medisinske nødsituasjoner.

Forhindre angst

En av de beste måtene å forhindre angst er å øve på sport rutinemessig, utføre pust- og avslapningsteknikker, opprettholde et sunt kosthold, sove minst åtte timer om dagen og om mulig kontrollere situasjonene som kan generere angst.

Du kan interessere deg: "Kampangst: 5 nøkler for å redusere spenningen"