De 6 grunnlagene for abdominal pust for angststyring

Det er tydelig at pust. Ikke forgjeves flere av teknikkene og strategiene som brukes i psykoterapi, involverer bevisst kontroll av hvordan vi puster.

I denne forstand, Abdominal pust er en av de viktigste variantene for å lære å regulere hvordan vi tenker og føler. Og spesifikt hjelper det å oppnå en tilstand av avslapning og dempe angst. I denne artikkelen vil vi fokusere på den, men før vil vi gjennomgå hovedtyper av pust.

• Beslektet artikkel: "8 pusteøvelser for å slappe av i et øyeblikk"

De viktigste typene pust

Før du går inn i nøklene til abdominal pust, er det nødvendig å se hvilke typer puste som det er litt mer. Hovedsakelig kan vi vurdere at det er tre forskjellige typer måter å puste på.

1. Abdominal eller membranpust

Pust i buken Det er en der det er en viktig bevegelse av mellomgulvet, en muskel som skiller thoraxmaghulen Og det fungerer som en dock. Under pusten, den lave membranen mot magen, blir luften sugd til lungene, og når denne muskelen stiger, blir luften utvist utover. Det vil si at det fungerer som en slags stempel ved å trykke den nedre delen av lungene og få luften til å stige i retning av luftrøret.

Det anses at denne typen pust hjelper til med å dra nytte av lungekapasitet og få kroppsceller til å oksygenere effektivt.

• Du kan være interessert: "Nattangst og panikk: Hvordan forholder begge fenomenene seg?""

2. Thorax pust

Thoraxpust er en der Det er åpning og lukking av ribbeholderen. Denne pustemodaliteten forårsaker avslapning hvis den gjøres på en rettet måte, men drar nytte av både lunge- og magekapasitet.

3. Klavikulær pust

Klavikulær pusting er det som gjøres i den høyeste delen av brystet, og som et resultat fører det til at klaviklene blir hevet. Dette er den typiske pusten fra tilstandene med angst og nervøsitet, og er veldig overfladisk og ineffektiv, fordi blodet med hvert luftpust er mest oksygenert.

Når du utfører denne typen muskelbevegelser, kommer lite luft inn i lungene, som får deg til å trenge mange pust på rad for å oksygenere riktig. Og ettersom lite oksygen er inspirert, er det lite i hjernen og en tilstand av "varsel" kan oppstå fordi kroppen er i en sårbarhetssituasjon. Dermed er det så mye (delvis) årsak som en konsekvens av angst.

• Relatert artikkel: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

Grunnlaget for pust

Dette er de viktigste retningslinjene og ideene du må ta hensyn til å utføre abdominal respirasjon.

1. Begynn å lære i en sammenheng som gjør det enkelt for deg

Hvis du begynner å utføre abdominal pust i praksis, Gjør ditt beste for å gjøre det enkelt, siden det å starte fra 0 allerede er en utfordring i seg selv. Gå til et rolig sted, uten distraksjoner og gi deg intimitet. Ellers vil du ha flere muligheter som det koster deg eller frustrerer, og som vil demotivere deg.

• Du kan være interessert: "Jacobsons progressive avslapning: bruk, faser og effekter"

2. Forsikre deg om at magen utvides mer enn brystet

En veldig enkel og intuitiv måte å vite om du gjør abdominal pust godt er å legge den ene hånden på brystet og en annen på magen. Hvis begge beveger seg mer eller mindre det samme, gjør du det galt. Ideelt sett beveger magenes hånd mye mer og at brystet knapt gjør det.

• Beslektet artikkel: "7 tips for å vite hvordan du skal håndtere følelser"

3. De fleste kvalitetssaker enn mengde

Forsikre deg om at hver syklus med inspirerende og utpust skjer uten å skynde deg, men uten pause, dedikerer dedikasjon til hver. Få flere sekunder til å gå både under luftinngangen og i utgangsprosessen.

4. Rytmen er viktigere enn styrken

Noen mennesker faller inn i feilen ved å prøve å utføre magesenet og tvinge lungens evne, til de når et punkt der de føler ubehag av spenningen som genereres i musklene og vevene generelt. Men dette gir ikke bare en helt unødvendig misnøye, men spiller også mot det viktigste aspektet av en god måte å puste på: faktum å opprettholde en konstant og konsekvent rytme.

5. Lungene utvides i alle retninger

Husk at selv om vi legger merke til fasene av pusten, spesielt foran på bagasjerommet, utvides ikke lungene bare foran, men gjør det i alle retninger; Det eneste som skjer er at vi har flere myke deler i den ventrale delen.

Det er grunnen til at du, ved å utføre abdominal pust, må la dem også utvide seg til sidene og i den nedre delen av ryggen. Mange mennesker er overrasket over å vite at hvis de utfører dype åndedrag med mellomgulvet, merker de hvordan nyrene er "oppblåst".

• Du kan være interessert: "Åndedrettssystem: Kjennetegn, deler, funksjoner og sykdommer"

6. Ikke bli besatt av å puste som dette alltid

Det er normalt at i din dag til dag går du gjennom forskjellige typer pust. Ingen kan kontrollere til enhver tid slik det puster, Siden det ville være utmattende og antyde en viktig innsats for prisen for å forsømme andre viktige aspekter av livet (i tillegg til paradoksalt nok, at perfeksjonisme ville gjøre oss utsatt for å lide angst).

Husk at hvis vi puster automatisk og angst disponerer oss til å puste på en viss måte, er det ikke ved en tilfeldighet; Det er overlevelsesmekanismer bak det, og som har blitt hugget langs hundretusener av år med naturlig utvalg. Målet må være å gripe inn i pusten din, spesielt i viktige øyeblikk der du merker at angst ikke hjelper deg, men er en hindring.

Vil du ha profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å ha psykologisk hjelp, kan du kontakte meg. Jeg er en ekspertpsykolog i den kognitive atferdsmodellen, og jeg deltar personlig og online.