Hvordan redusere stress på jobben?

Arbeid er et livsområde som vi vanligvis forbinder med begrepet "utfordringer"; Det er ikke for mindre, fordi på grunn av tilbud og etterspørselsdynamikk, har de fleste som trenger å ty til betalt arbeid for å opprettholde deres velvære og uavhengighet, må nå noen mål etter andre.

Faktisk er dessverre sakene til de som er underlagt mye arbeidspress veldig vanlige (selv hos personer som ikke er lav klasse og ikke blir sett i en situasjon med økonomisk prekærhet).

Å ta det i betraktning, er det ikke overraskende at arbeidsstress er en av de vanligste konsultasjonsgrunnene blant de som går til psykologen. Nå, utover psykoterapi (som er den mest effektive løsningen), er det manøvreringsmargin for å prøve å lære for seg selv å håndtere denne typen problemer. Derfor vil vi i denne artikkelen se Ulike måter å redusere stress på jobb, Enkle strategier som du kan bruke på dag til dag.

• Relatert artikkel: "Hva fungerer godt? Velvære nøkler på jobben "

Hvordan redusere stress på jobben dag til dag: 6 tips

Stress er ikke i seg selv et psykologisk fenomen som kan kontrolleres etter ønske, fordi det har sine røtter i forfedres fysiologiske mekanismer og med mye større implementering i menneskekroppen enn evnen til å planlegge og bestemme rasjonelt. Det betyr imidlertid ikke at vi ikke kan gjøre noe for å modulere konsekvensene av stress eller til og med for å forhindre overflødig stress ved å gripe inn på miljøet vårt.

Selvfølgelig, Å lære å håndtere stress utgjør en kompleks utfordring, og krever både kunnskap og praksis. Hvis vi også snakker om manager. Men også i denne typen miljøer er det mulig å få dominans i håndteringen av følelser og psykologiske elementer knyttet angst.

Nedenfor finner du flere tips og retningslinjer for å vite hvordan du kan redusere stress på jobben, og det kan være nyttig som en introduksjon.

1. Forsikre deg om at du sover godt

Mennesker som lider av søvnmangel er mye mer sannsynlig å utvikle stress- og angstproblemer. Ikke bare fordi de er i en verste fysiske tilstand, men også fordi mangelen på kapasitet til å konsentrere seg om arbeid, gjør ytelsen verre og har oppgaver akkumuleres.

2. Øv meditasjon og mindfulness

Disse øvelsene kan integreres i dag til dag ved å dedikere omtrent 10 eller 15 minutter, og De er nyttige for å forbedre emosjonell balanse og slutte å gi katastrofale tanker mer betydning enn de har.

• Du kan være interessert: "Hva er mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine "

3. Lage regelmessige pauser

Ikke gi uansett at hvileminuttene går tapt tid. Tvert imot, hvis du administrerer dem godt, vil du forbedre din evne til å prestere på jobb uten å falle byttedyr for overflødig stress.

Det er mye bedre for helsen din og for produktiviteten du hviler 5 eller 10 minutter hvert tredje kvartal enn at du insisterer på å fullføre alt arbeidet ditt så snart som mulig for å gi deg selv en pause. Hvis du velger sistnevnte, i tillegg til å lide psykologisk slitasje, vil du ende opp med å hvile her og der nesten uten å innse det og uten å ha kontroll over arbeidstidene dine.

4. Gjør kontrollerte pusteøvelser

Kontrollert membranpust Du kan hjelpe deg med å holde angst når du allerede har begynt å legge merke til de første symptomene dine.

I tillegg er det en øvelse at hvis du jobber i kontekst, kan du gjøre uten å måtte bevege deg, og som ikke tiltrekker seg oppmerksomhet. Inspirer og spase ved å bruke mellomgulvmusklene, og forhindrer at brystet beveger deg mer enn magen. Når den er inspirerende, bør til og med den delen av ryggen som forblir rett under ribbeina utvides, i nyrene.

5. Unngå koffein utover den første timen om morgenen

Hvis du vanligvis lider av stressproblemer på jobben, Kaffe må være begrenset til frokost, Hvordan hjelper deg med å våkne.

6. Sørg for å jobbe komfortabelt

Hvis du vanligvis jobber i et vanskelig miljø, vil dette gjenspeiles i ditt emosjonelle ubehag Selv om du ikke skjønner det. Forsikre deg om at stolen din er ergonomisk og passer deg, sjekk at temperaturen er tilstrekkelig, at belysningen ikke tvinger deg til å tvinge øynene dine osv.