Hvordan forbedrer jeg meg selv?

Selvtillit har alltid vært betraktet som et avgjørende element for vår emosjonelle helse; For Maslow kan en stor del av menneskene som ikke utvikler et godt nivå av selvtillit, ikke selv -realisert (Santrock, 2002).

På den annen side er selvtillit fra en tidlig alder og kan styre vår sunne vekst, i tillegg til forholdene vi utvikler med familiene våre, våre venner, våre par og andre mennesker.

Hvis noe er så viktig for vårt liv og psykologiske balanse, ville det være godt å vite hva vi mener når vi nevner det. Selvtillit er hensynet til at folk har om seg selv (Rice, 2000; sitert i Naranjo, 2007). Det er også menneskers evne til å etablere sin egen identitet og attributtverdi (Güell og Muñoz, 2000; hentet fra Naranjo, 2007). Det har å gjøre med vår evne til å tenke og møte de grunnleggende utfordringene i livet (Shibutani, 1971; hentet fra Gonzales-Arratia, 1996).

Dermed selvtillit Det er den måten å se på oss, av verdi og kjærlighet; Og dette er produktet av en evaluering og sammenligning av våre egenskaper med de andre menneskene. Det vil si den beste vurderingen vi har av våre personlige attributter (å være intelligent, vennlig, god person eller dyktighet.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?""

Problemet med selvtillit

Når vi gjør øvelser for å forbedre oss selv, ser vi oss nesten alltid ved å liste opp positive og negative attributter, Veier og baserte vår verdi og personlige estimater på våre dyder (å være intelligent, kjekk, gode mennesker osv.).

Det store problemet er det Verdivurderingen av disse dyder er alltid sammenlignet med andres; For eksempel er jeg intelligent fordi jeg oppdager min. Nå, når jeg evaluerer som "intelligent", hviler jeg min vurdering, mot og aktelse i den attributtet, fordi det er det som definerer meg; Så jeg er verdifull fordi jeg er intelligent.

På den annen side, hvis min verdi som person er basert på min intelligens, og min vurdering av "å være intelligent" hviler i min sammenligning med andre, når en eller flere "smartere" mennesker dukker opp enn meg, når notatet mitt i en eksamen Det er ikke høyt nok, eller når jeg ikke kan oppnå et mål, vil min personlige aktelse bli alvorlig påvirket.

Jeg er ikke så intelligent = jeg er ikke så verdifull

Og vi kan se dette mønsteret gjenta med mange aspekter av vårt vesen (London, 1993).

Så hva gjør jeg?

Den første tingen er å begynne å se inn og stille spørsmål på måten vi verdsetter oss selv på; La oss slutte å definere oss selv gjennom absolutte adjektiver som at vi er gode mennesker, intelligente, kjekke eller kompetente. Tvert imot, la oss begynne å skille oss fra handlingene våre; Jeg kan gjøre en feil eller gjøre noe galt, og det gjør meg ikke til en dårlig person, jeg kan gjøre feil og det gjør meg ikke til en tulling.

Albert Ellis (skaperen av den emosjonelle - atferdsterapi) arbeidet på en vedvarende måte med Et konsept som motsetter seg paradigmet til selvtillit basert på prestasjoner og sammenligninger; Dette er ubetinget selvaksept, og kan oppsummeres av en setning med utrolig kraft: "Jeg er et verdifullt vesen for det enkle faktum å være i live".

La oss se på det sånn. Hvis jeg for eksempel er basert på min intelligens, hver gang du mislykkes intellektuelt eller noen mer dyktige enn meg, vil min personlige verdi bli påvirket; I tillegg vil jeg stadig føle press for ikke å svikte, siden jeg skal spille selv -elsker i hvert minutt med forestillingen min.

Tvert imot, hvis jeg aksepterer meg selv ubetinget, vil jeg ikke ha det ekstra eller selvblokasjonspresset til ikke å mislykkes, vil jeg bli mindre utsatt for å gjøre feil (siden belastningen min har lettet), og hvis jeg legger benet, vil jeg Bli skuffet over ytelsen min, men jeg vil ikke føle meg mindre, og vil heller ikke min verdi eller kjærlighet avta mot min person.

Avslutningsvis er nøkkelen til å forbedre vårt "selv -gjennomgang" ikke å definere oss for våre tidligere handlinger, som ikke er avhengig av vår verdi som mennesker; Det er bedre å erkjenne at vår verdi ligger i å være i live og, Når vi setter pris på vår eksistens, åpnes en verden av muligheter der vi kan bestemme hva vi vil og gi vår beste innsats uten behov for å spille selv -elsker.

Måten å akseptere oss ubetinget er progressiv, det er en daglig jobb med Se på oss veldig nysgjerrige, vennlighet og toleranse. Hvis du har problemer med å gå gjennom denne veien, du overkritisk, klarer du ikke å akseptere og/eller har konflikter relatert til din personlige aktelse, jeg inviterer deg til å kontakte meg eller en annen profesjonell helsepersonell.