Hvordan håndtere angst i dag til dag?

Angst er en naturlig forsvarsmekanisme for organismen, som lanseres når vi føler oss i fare, enten i et emosjonelt, fysisk eller begge felt.

Når vi tolker noe som en trus. Adrenalin-halveringstid i plasma er 2-3 minutter, så effekten er veldig begrenset.

På den andre siden, Kortisol er stoffet som virkelig er kjent som "stresshormon". Denne glukokortikoiden forbereder oss i møte med mer langvarige farlige situasjoner, forårsaker mobilisering av næringsstoffer i det muskulære miljøet, regulerer lokale betennelsesnivåer, reduserer bensyntese og mange andre ting. Et av målene med kortisol er å rette kroppsenergien som er lagret mot lokomotorisk system, for å få kroppen forberedt på enhver trussel.

Problemet med denne siste fysiologiske responsen er at den kan presenteres på lang sikt, noe som forårsaker skadelige effekter på kroppen. Å være en glukokortikoid, er dette stoffet immunsuppressivt, noe som betyr større enkel å få visse vanlige patologier, for eksempel influensa og forkjølelse. I tillegg forårsaker det også langvarig tarmpasninger.

For å unngå etablering av et høyt nivå av kortisol i kroppen din i møte med fortsatt stress, vil du her se noen viktige ideer om Hvordan håndtere angst i dag til dag.

• Beslektet artikkel: "De 7 typene angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Hvordan håndtere patologisk angst i dag til dag

For det første er det nødvendig å gjøre klart et nøkkelbegrep: Den engstelige følelsesmessige tilstanden er ikke alltid dårlig, forutsatt at den reagerer på en spesifikk stimulans. Mange teknikker kan læres for å kontrollere øyeblikkelig stress hjemmefra, men hvis dette er etablert på lang sikt, bør hjelpen komme fra en medisinsk fagperson. Derfor er det viktig å skille et sporadisk angstbilde av en generalisert angstlidelse (TAG).

Som profesjonelle kilder indikerer, Angstlidelser er de vanligste psykologiske problemene i EU (EU), med en årlig forekomst på 14% av befolkningen og gjennomsnittlig berørte personer på 61,5 millioner. I henhold til den diagnostiske og statistiske manualen for psykiske lidelser (DSM-V), publisert av American Psychology Association i 2013, er diagnostiske kriterier for å oppdage en tag følgende:

• Overdreven angst og bekymring (bekymring), som vises de fleste dagene i uken, i minst en periode på 6 måneder. Denne bekymringen er rettet mot mange aktiviteter (høyskole, universitet osv.).
• Pasienten ser vanskelig eller umulig å kontrollere bekymringene sine.
• Pasienten har 3 eller flere symptomer på de som er nevnt i tillegg til angst, med minst en av dem til stede i løpet av de siste 6 månedene konstant: mangel på hvile, letthet av å føle tretthet, vanskeligheter når de konsentreres, irritabilitet, spenningsmuskel og/eller søvn problemer.
• Angst og bekymring fører til at pasienten er betydelig nød i det sosiale, yrkesmiljøet og andre viktige områder for personlig utvikling.
• Angst kan ikke forklares med fysiologiske prosesser avledet fra bruk av stoffer eller av en annen medisinsk tilstand (for eksempel hypertyreose).
• Angst kan ikke forklares av andre kliniske enheter av psykologisk karakter (panikklidelse, ADHD og andre sykdommer).

Hvis du har blitt reflektert i dette diagnostiske kriteriet, er ikke angststyringen din i deg, men i Profesjonell, psykologisk eller psykiatrisk hjelp. TAG blir behandlet med selektive hemmende medisiner av serotonin gjenopptak (SSRI), trisykliske antidepressiva, benzodiazepiner i de verste øyeblikkene i maleriet, buspiron og/eller betablokkere i noen tilfeller i noen tilfeller.

Utover den farmakologiske fronten (veldig viktig i det første behandlingsåret), er en psykologisk terapi også essensiell, vanligvis kognitiv atferd. Denne typen langvarige tilnærminger vil hjelpe pasienten til å identifisere og kontrollere de "maladaptive" atferdsmønstrene som fører til konstant stress, noe som kan føre til en forbedring over tid. Handlingen av medisiner og leddsterapi er avgjørende for å adressere en tag.

• Du kan være interessert: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

Hvordan håndtere ikke -patologisk angst

Å håndtere sporadisk angst for en spesifikk situasjon er mye enklere enn å behandle et klinisk bilde, for som vi har sett, er denne sensasjonen normal og blir vanligvis løst av seg selv når stressoren forsvinner fra miljøet. Uansett er det en serie nøkler som kan følges slik at nervene ikke tar kontroll i en gitt situasjon.

For det første skal det bemerkes at det Åndedrettsraten er en av de viktigste tingene som skal holdes kontrollert i tider med spenning og stress. Når vi puster mer enn nødvendig, er det en utveksling av blodgass utenfor normalitet, noe som betyr tap av blodkarbondioksid (og et overskudd av oksygen).

Dette kan føre til et klinisk bilde kjent som "respiratorisk alkalose", som oversettes til svimmelhet, svimmelhet, forvirring, mangel på pust og thorax ubehag. For å unngå å komme til dette punktet, er det nødvendig å opprettholde total kontroll over pusten. Hvis nervene kan med deg, ligge og puste dypt, med hendene i mellomgulvet, og telle opptil 10 i hver respirasjonssyklus (Inspire-Steel-Expire).

Utover dette anbefales det vanligvis å trene etter et øyeblikk med veldig markert stress. Frigjøring av endorfiner og forbrenning av overflødig energi hjelper mye til å håndtere det sporadiske angstbildet. I tillegg, når du løper eller går, reguleres pusten bevisst. Alt dette hjelper til med å unngå respirasjonsalkalose og inntreden i panikktilstander.

Oppsummert bør patologisk angst behandles på en farmakologisk og psykologisk måte, mens fysiologisk angst kan kontaktes hjemmefra. Uansett gjør det aldri vondt å gå til en psykologprofesjonell for å oppnå de emosjonelle verktøyene som er nødvendige for dag til dag, uavhengig av å ha en psykologisk tilstand eller ikke.