Hvordan styrke meg selv? 5 praktiske tips

Mange ganger er det snakk om mennesker som har for lavt selvtillit og lider for det.

Imidlertid kan denne ideen føre til at vi overser at selvtillit er en dynamikk, et psykologisk fenomen som vi kan lære å justere for å være lykkeligere. "Å ha lavt selvtillit" er ikke en del av essensen av mennesker, er noe som har mye omstendighet.

Dette faktum brukes selvfølgelig innen psykoterapi, der fagpersoner i psykologi hjelper folk med å oppnå den omjusteringen; Men utover konsultasjon kan folk også lære noen grunnleggende forestillinger for å øke nivået av selvtillit. I denne artikkelen vil vi utforske det andre alternativet: Styrke selvtillit ved å ta i bruk nye vaner og rutiner.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?""

Hva er selvtillit?

Selvtillit er måten vi oppfatter og verdsetter oss selv som mennesker. Det handler om denne disposisjonen å se oss på en eller annen måte gjennom begreper som "god" og "dårlig", "perfeksjon" og "ufullkommenhet", etc. Selvfølgelig er måten vi genererer selvtilliten vår full av nyanser og har normalt ingenting å gjøre med binære kategorier eller tydelig eksklusivt for hverandre, men de er vanligvis knyttet til en referanse til hva vi vil bli og bli og Hva det er hva vi ønsker å unngå å være.

Ettersom selvtillit er koblet til begreper som tilhører moralfeltet, hva som skal være og hva det ikke skal være, har det en stor kapasitet til å mobilisere følelser i oss. Det gjør at noen situasjoner fører til at vi føler oss veldig dårlige fordi vi merker at de viser at vi langt fra er som vi ønsker å være, og andre som får oss til å føle oss i "en sky" som er stolte av noe vi har gjort. Dermed kan selvtillit så mye motivere oss til å involvere noe å føle oss bedre med hvem vi er, hvordan vi kan lamme vårt.

Hvilke problemer kan forårsake mangelen på selvtillit?

Måten lavt selvtillit genererer psykologiske problemer (ikke nødvendigvis så alvorlig at det blir ansett som en del av en psykopatologi) varierer veldig avhengig av personlighet, den sosiale konteksten og livsstilen til hver enkelt person. Men vanligvis, Livsområdene som opplever større slitasje er følgende.

• Usikkerhet og sjalusi i forhold.
• Problemer når du får venner på grunn av frykt for avvisning.
• Vedtakelse av en kommunikasjonsstil der det mangler selvsikkerhet.
• Disposisjon for å utvikle emosjonelle forhold basert på avhengighet.
• Tendens til å avvise muligheter i frykt for nye utfordringer.

Hvordan forsterke meg selv?

Dette er noen retningslinjer og strategier som kan hjelpe deg med å regulere deg selv.

1. Fjern deg selv til menneskene du leter etter for enhver pris

Det er tilfeller der vi søker godkjenning av en person nettopp fordi vi merker at han ikke verdsetter oss; Denne typen opplevelser er en felle som bærer vår evne til å elske og respektere oss selv.

I stedet for å søke validering av disse menneskene, omgi deg med venner som kan tilby deg konstruktiv kritikk og ikke hold kjeft når de ser noe positivt eller beundringsverdig i deg.

• Du kan være interessert: "Hva er forholdet mellom lav selvtillit og emosjonell avhengighet?""

2. Hold deg på medium og langvarige mål som er håpefulle

Hvis du ikke demonstrerer at du er i stand til å lære og forbedre deg i noen aspekter av et betydelig liv for deg, Det er lett for deg å komme til en stagnasjonssituasjon som bruker deg selv.

Derfor er det viktig at du gir din dag til dag for en forestilling om fremgang: lære et språk, utvikle sameksistens eller konfliktløsningsevner, danne en vitenskap på en selvtillit måte, etc. Hvis du setter din rytme av fremgang, vil du ikke bli frustrert, og du vil se førstehånds hva du er i stand, noe som vil påvirke deg selv.

3. Ta vare på helsen din

Det er en feil å anta at selvtillit bare oppnås gjennom psykologisk eller moralsk forbedring; Hvis du ikke tar vare på kroppen din, vil du føle deg følelsesmessig dårlig Og det vil føre deg til å ta i bruk et pessimistisk perspektiv om hva du gjør og hva som skjer med deg.

Se for eksempel på forskjellen i humøret ditt når du sover nok og når du ikke gjør det. Det samme gjelder mange andre fysiske slitasjeaktører som gir akkumulerte effekter: dårlig kosthold, mangel på trening og vedlikehold av muskelmassen din, dårlige holdninger osv.

4. Godta eksistensen av ufullkommenheter i deg

Å akseptere dem innebærer ikke å anta at de alltid vil være der (selv om noen av dem er uunngåelig). Det er ganske enkelt Anta at disse ufullkommenhetene er der, og at du ikke skal bli besatt av å ikke tenke på dem.

På denne måten vil du kunne adressere dem fra et konstruktivt synspunkt, uten å fokusere bare på hvor ille de får deg til å føle deg, og gi en løsning til de som kompenserer for å transformere: Forbedre din empatiske lytting, utvikle toleranse til forskjell osv .

5. Antar at det ikke er noe galt med å søke hjelp

Selvtillit opprettholdes i god stand ved hjelp av andre. Derfor, når du trenger det, kan du søke hjelp i andre, enten gjennom uformelle forhold (venner, familie ...) som i sammenheng med psykoterapi.

Ønsker du å styrke deg selv?

Forbedringen av selvtilliten er en av de vanligste intervensjonslysene i psykoterapi. Og det er naturlig at det er slik, for som vi har sett, resulterer det i følelsesmessig veldig smertefulle situasjoner, og opplevelsene som kan føre til at disse misforholdene er varierte: hvem som helst kan sees og verdsettes på en dysfunksjonell måte. Derfor har psykologer i flere tiår utviklet terapistrategier og teknikker for å styrke pasientenes selvtillit og få dem til å lære å selv etablere det på en tilstrekkelig måte.

Hvis du er interessert i å ha psykoterapitjenester for å tillate deg å komme deg videre på dette området, ta kontakt med oss. I Psychobai Vi serverer mennesker i alle aldre og tilbyr både ansikt til ansikt og online psykoterapi per videosamtale. Du finner vårt psykoterapisenter i Majadahonda.