Hvordan bekjempe traumer? 5 nyttige tips

Å bekjempe psykologiske traumer er sammensatt, men det er langt fra å være umulig. Faktisk er det en del av de vanlige i psykoterapi -prosesser, og det er for øyeblikket flere intervensjonsprogrammer og strategier som hjelper deg med å oppnå det ved å oppnå vedvarende langvarige effekter.

I denne artikkelen vil vi gjennomgå Flere tips for å vite hvordan du kan bekjempe traumer, eller rettere sagt, overvinne det.

• Beslektet artikkel: "Post -Traumatic Stress Disorder: Årsaker og symptomer"

Hva er psykologisk traume?

Psykologisk traumer er En emosjonell og atferdsendring som er en del av oppfølgerne av en smertefull hendelse som en person har gått. Denne typen hendelser kan ha å gjøre med en situasjon der fysisk vold skjedde eller en ulykke som truet noens fysiske integritet (og faktisk er det veldig vanlig at disse egenskapene oppstår), men det kan også gis tilfelle at den skadelige er mer abstrakt og subtil, og innebærer ikke fysiske smerter eller sår, blåmerker ..

I praksis kan psykologiske traumer defineres som det emosjonelle "merket" som disse situasjonene som er igjen i minnesystemet om hvem som utvikler denne endringen. Disse psykologiske følgene kan forbli latente eller "sove" en stund, og å komme et poeng, begynne å manifestere og forhindre at personen har en god livskvalitet.

Symptomene som traumer blir manifestert, har en tendens til å være knyttet til overflødig angst, Selv om denne endringen ikke er en del av kategorien angstlidelser (der vi finner fobier, panikkriser, generalisert angst og andre lignende psykopatologier).

Det er også vanlig for skyldfølelse: Det er mange mennesker som føler seg ansvarlige for å lide det problemet, selv om de har blitt traumatisert av opplevelser der de var ofrene (misbruk, seksuelle overgrep i barndommen ...).

Som med alle psykologiske lidelser generelt, Traumer kan være til stede i forskjellige grad av intensitet, Og i de alvorligste tilfellene kan det til og med ledsages av dissosiative symptomer. For eksempel oppstår disse når personen mister bevisstheten om øyeblikket og stedet der han fremkaller minner knyttet til traumer.

• Du kan være interessert: "Emosjonelt minne: Hva er og hva er din biologiske base?""

5 nøkler for å bekjempe og overvinne traumer

Heldigvis er traumer en opplevelse som kan overvinnes. Nedenfor finner du flere av de viktigste ideene for å vite hvordan du gjør det, selv om du må huske på at hvert tilfelle har sine særegenheter.

1. Gå til terapi

Det første rådet er at det er viktig å delta på terapi. Traumer er en endring som er alvorlig nok til å søke profesjonell hjelp Og ikke undervurderer din destruktive kapasitet.

Fra psykoterapi og medisin blir det gitt verktøy som hjelper pasienten både til å dempe ubehaget som genereres av symptomene på traumer og å overvinne denne tilstanden, gi en oppløsning. På denne måten setter intervensjonsprogrammer kort og langsiktige mål.

I tillegg, Det er viktig at når behandlingen er startet, er du konstant til å gå til øktene og ikke avbryte den Når du merker at du føler noe bedre. Å falle i den feilen kan gjøre at du i løpet av noen dager eller noen uker mister en god del av fremdriften, siden de ennå ikke har blitt "satt" i det hele tatt i din måte å håndtere følelser og samhandle med miljøet.

På den annen side, for eksempel leger og psykologer som tar saken din, vil de vite bedre egenskapene til ditt individuelle problem, i tilfelle at indikasjonene deres inngår motsetning med oppføringer over generelle råd som dette, må du gi mer verdi til deres ord.

• Relatert artikkel: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

2. Ikke prøv å blokkere disse minnene

Hvis du blir besatt av å prøve å forlate bevisstheten de påtrengende tankene knyttet til traumer, vil du gi dem mer kraft Om deg, og du vil bare få motsatt effekt av ønsket. Du prøver heller ikke å forlate sinnet "blankt", siden dette er umulig og du vil frustrere deg selv.

Antar at du ikke helt kan kontrollere hva som går gjennom tankene dine, og at dette alltid vil være underlagt en torrent av tanker som vil oppstå etter det andre, hvorav noen vil generere noe ubehag.

3. Frykt ikke konseptene rundt traumer

Hvert traumer har en kjerne av bilder og ideer som er uutholdelige for oss på et gitt tidspunkt og får oss til å føle oss veldig dårlige, og en hel serie mentalt innhold som går i bane rundt dem og som genererer ubehag, men ikke så intenst. Det beste er at du ikke antar at denne andre gruppen av tanker og bilder vil føre deg ja eller ja for å gjenoppleve traumet, Og prøv å "miste frykten".

For eksempel ikke unngå besøk. Utfør nye, positive og stimulerende aktiviteter fra ditt synspunkt på en måte som denne typen opplevelser er knyttet til innholdet i "The Orbit". På den måten vil du miste respekten og Traumedomenene vil bli innsnevret mer og mer, noe som gir deg mer rom for manøvrering.

• Du kan være interessert: "Hva er traumer og hvordan påvirker det livene våre?""

4. Øv på aksept av ubehag

Du må trene din evne til å huske på visse innhold og generere ubehag. Ikke bare de som er knyttet til traumer, men alt generelt. På denne måten vil du bli bedre og bedre når du unngår visse ideer og bilder, Og disse vil etterlate bevisstheten din slik de har kommet.

I denne forstand kan det være nyttig å øve mindfulness. Denne typen øvelser vil føre til at du er klar over opplevelsene knyttet til her og nå uten å dømme dem, bare akseptere dem som det de er.

• Relatert artikkel: "Følelsesmessig smerte: Hva er og hvordan man kan håndtere det"

5. Appoje i dine venner og familier

Prosessen med å overvinne traumer er ikke helt individuell. Vi er sosiale vesener, og det er normalt å se etter andres poyo når vi føler oss spesielt sårbare. Prøv å forhindre at din måte opplever traumer for å isolere deg.

Trenger du profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du går gjennom kompliserte øyeblikk og bemerker at du trenger psykoterapeutisk støtte, kan du kontakte meg.

Mitt navn er Javier Ares Og jeg er en ekspert sanitærpsykolog i former for ubehag forbundet med angst, depresjon og/eller parproblemer, som jeg mest tar opp fra kognitiv atferdsbehandling.