7 triks for ikke å sovne bak rattet

Kjøringen er preget av å få oss til å falle i en illusjon: vi tror oss selv mye kraftigere enn vi er, og vi kan til og med glemme at vi i disse hastighetene er veldig sårbare.

På en eller annen måte bruker vi å se hvordan landskapet går raskt rundt oss fører til at vi antar at dette er normalt, at vi er laget for å bevege oss på den måten. Men det er ikke helt sånn.

Faktisk, i de fleste tilfeller der vi kjører en bil, sovner i to sekunder nok til å ha en trafikkulykke. I tillegg anslås det at omtrent 25% av trafikkulykker i Spania er relatert til søvn eller tretthet. Det er kjøretøyet som er laget for å flytte til disse hastighetene; Vi må tilpasse oss denne mekanikken som vi kan, forutsatt mye større risiko enn vi vanligvis står overfor ved å gå til fots.

Derfor vil vi i denne artikkelen gjennomgå De mest nyttige triksene for å unngå å sovne kjøring, slik at sjansene for å lide en ulykke reduseres.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Tips og strategier for ikke å sovne kjøring

Det skal bemerkes at faktum å sovne bak rattet er i seg selv, uten å gi opphav til dødelige ofre, betraktet som alvorlig uvørenhet fra det juridiske synspunktet, Og det er sjåførens ansvar å være klar over staten hans og ikke utsette seg selv og andre av den slags farer.

Det er grunnen til at vi ikke snakker om hvordan vi skal håndtere en risiko som påvirker oss individuelt, men om en som kan påvirke mange andre mennesker i og utenfor kjøretøyet vårt, og til og med har sosiale implikasjoner.

Når du tar hensyn til dette, er det verdt å kjenne noen viktige ideer å ikke sove ved rattet og unngå ulykker; Nedenfor kan du finne flere av de mest effektive.

1. Se på en klar søvnplan

Dette er det desidert mest effektive trikset for å unngå å sovne bak rattet: gjør det som er nødvendig for å sove uten avbrudd de nødvendige timene, på et rolig og mørkt sted. For det, Det er avgjørende at du kontrollerer timeplanen din og at du etablerer protokoller for ikke å utsette deg for fristelsen til å holde deg våken/for sent.

I denne forstand er noe veldig enkelt og effektivt å skrive ut timeplanen din, la den være på et sted i huset du vanligvis har, og inkludere i uken en times start og slutt på forberedelsene til før du forlater deg til Sengen: Rengjør oppvasken, pensle tennene, slå av lysene osv. På denne måten vil det ikke være noen omstendigheter at tiden din flyr og du er ekte.

• Du kan være interessert: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av dagens timer"

2. Vær våken med søvnskilt

Det er veldig viktig gjøre en "overvåking" om din bevissthetstilstand for å forhindre ulykker. For å gjøre dette er det godt å ta hensyn til kriterier som mulig, slik at du har veldig tydelig om drømmen kan spille et dårlig pass.

De viktigste symptomene på drømmende er følgende (selv om de ikke trenger å være til stede på en gang):

• Kløe eller svi i øynene
• Hodepine
• Generell tretthet
• Tendens til å gjespe flere ganger på rad

På den andre siden, Det er andre varslingssignaler som indikerer et presserende problem og behovet for å stoppe så snart som mulig:

• Du ble overrasket over å legge merke til at du har senket øyelokkene i øynene for å blokkere halvparten av synsfeltet ditt.
• Når du snakker, koster det deg mye vokalisering.
• Bemerker at ved mer enn én anledning har vært i ferd med å invadere med hele hjulet voldgift eller banen til venstre uten å ønske det.
• Sammen med drømmen du opplever "punkteringer" som ser ut til å komme fra hodet på hodet ditt.

Husk dette å vite når du må slutte å stole på alt til resten av triksene, og det er på tide å sove så snart som mulig, i et nødstopp.

3. Gjør strategiske stopp

Disse stoppene på omtrent 10 eller 20 minutter er bare å hvile musklene og tankene dine slik at tretthet ikke mater din drømmende. Det anbefales å lage dem minst annenhver time, selv om du tror du ikke er søvnig, og spesielt hvis du reiser om natten.

Du må differensiere disse stoppene du gjør i søvn i haster eller når timeplanen din inkluderer dette tiltaket. I slike tilfeller er du interessert i å dedikere til å sove ikke noen få minutter, men timene som trengs for å slutte å være søvnig.

Hvis du bare sover en fjerdedel av en time eller lite mer, er det sikkert at du fortsetter i den tilstanden med overdreven drøm eller til og med Accentu problemet, avhengig av søvnfasen du våknet opp når du våkner. I alle fall, Det er mye bedre å stoppe og sove enn å ikke gjøre det i en søvntilstand som gjør det vanskelig å kjøre.

4. Vær oppmerksom på de farligste timene

Statistisk sett anses det Tidssporet der det er større risiko for å sovne ved å kjøre er mellom 3 og 5 til.m. Og mellom 2 og 4 s.m. Det antas at dette på den ene siden må gjøre på den ene siden med monotonien og mangel på stimuli assosiert med det faktum å reise om natten, og i tilfelle av ettermiddagstripen, med drømmen foretrukket av fordøyelsen.

Å være denne risikofaktoren i tankene er viktig for å unngå å sovne bak rattet, men dette skal ikke tjene som en unnskyldning for å senke vakten resten av dagen.

5. Sørg for å opprettholde en riktig temperatur i kjøretøyet

Fenomener som å utsette oss ved høye temperaturer kan favorisere at vi opplever søvn: Kroppen vår ber oss om å hvile for å senke kroppstemperaturen. Forsøk derfor å lage god klimaanlegg eller bilvinduer (selv om det å senke dem ikke trenger å gjøre at temperaturen inne i kjøretøyet avtar, vil det tillate deg å spre kroppen din bedre).

6. Synger

Sang er en måte å bli involvert i en oppgave som krever koordinering, men samtidig, innebærer ikke å distrahere deg for mye, Siden denne oppgaven bruker hjernedeler knyttet til bevegelser som du allerede har veldig internalisert. Selvfølgelig, du bedre kjenner sangene.

7. Ha en samtale med co -pilot

Hvis du går med en co -pilot, kan du dra nytte av den slik at det gjennom samtale hjelper deg å fokusere på her og nå. I tillegg vil det hjelpe deg å vite om tiden kommer når graden av drømmende er så høy at du må gå til plan B og gjøre et nødstopp for å sove.