5 vaner som forsterker depresjon

Depresjon er en psykologisk lidelse som lever av mange av handlingene utført av personen med denne lidelsen. Og symptomene deres fører til at vi faller inn i en ond sirkel som er vanskelig å forlate; Før denne psykopatologien er det derfor viktig å ha profesjonell psykoterapeutisk støtte.

I denne artikkelen Vi får se hva som er vanene som forsterker depresjon Og at du bør unngå om du tror du lider av denne stemningsforstyrrelsen.

• Beslektet artikkel: "Major depresjon: Symptomer, årsaker og behandling"

Hva er depresjon?

Major depresjon, eller klinisk depresjon, er En av de mest utbredte og hyppige psykopatologiene blant befolkningen generelt, som berører omtrent 5% av mennesker over hele verden. Det er også en av de mest funksjonshemmede i sine alvorlige versjoner, og er assosiert med faren for å avslutte ens liv, siden et av dens karakteristiske symptomer er selvmordstanker.

Imidlertid, utover depresjon som beskrevet og definert i diagnostiske manualer som brukes i psykiatri, er det en hel serie depressive symptomer som vi kan presentere i visse faser av livet, selv om de ikke er så alvorlige som for at de blir klinisk depresjon. Og det er at depresjon ikke er en tydelig avgrenset psykologisk endring; Vi kan alle nærme oss eller komme vekk fra det, det er delvis et spørsmål om grader av ubehag og dysfunksjonelle atferdsmønstre.

Noen av de karakteristiske symptomene på depresjon er følgende (Selv om du husk at denne lidelsen bare kan diagnostiseres av psykisk helsepersonell):

• Vedvarende følelse av håpløshet og pessimisme om hva fremtiden holder oss.
• Affektiv flating: Vi føler oss lite, og hvor lite vi føler, det gjør oss vondt.
• Ukontrollerbare gråtende angrep, selv uten at vi vet hvordan vi kan identifisere årsaken.
• Det er vanskelig for oss å glede oss over alt vi likte før.
• Konstant tretthet som ikke har noen begrunnelse i den fysiske innsatsen vi har gjort.
• Uinteresse i sosiale relasjoner vokser, vi har en tendens til å isolere oss sosialt på fritiden vår.
• I de alvorligste tilfellene vises den tilbakevendende selvmordstanker.

På den annen side er ikke depresjon noe som oppstår i oss og påvirker oss ensrettet. Vi kan også delta i vedlikeholdet eller i dets svekkelse, Som vi vil se i neste avsnitt.

5 vaner og rutiner som mater depresjon

Hvis du merker at du kan ha utviklet depresjon eller at du uttrykker symptomer forbundet med det, kan du holde disse vanene som forsterker depresjonen for å unngå dem i din dag til dag, siden de kan bidra til at denne psykopatologien blir konsolidert i deg.

1. Forsømmer hygiene

En av faktorene som forsterker depresjon er raskere faktum å ignorere selvomsorg og kroppshygiene -rutiner: ikke dusje, ikke kamme, ikke skifte klær osv.

Dette betyr at personen om noen dager føler seg enda verre på grunn av de fysiske sensasjonene produsert av skitt: Picores på huden, en dårlig lukt som avkonsentrerer, en tendens til å nyse for akkumulering av støv i håret og ansiktet ... og selvfølgelig unngå sosiale interaksjoner utenfor hjemmet "slik at de ikke ser meg på den måten "".

Det er en dynamikk der mennesker med depresjon faller uten å innse, Fordi de utsetter beslutningen om å vaske og ta vare generelt, forutsatt at det er bortkastet tid.

Levekårene forårsaket av dette, basert på håndtering av fysisk ubehag og sosial isolasjon, er en dyrkingsbuljong for utvikling og konsolidering av depressive lidelser.

• Du kan være interessert: "De 6 typene humørsykdommer"

2. Lås inn rommet hele dagen eller ikke komme ut av sengen

Denne typen livsstils preget av ekstrem stillesittende livsstil. Mangelen på motivasjonskilder og ytre stimuli er en av faktorene som styrker denne stemningsforstyrrelsen, Og passiviteten produsert av depresjon er igjen et psykologisk aspekt som lar ham forevige seg, noe som fører til at du faller i en ond sirkel.

Det er grunnen til at en av de mest effektive depresjonsprosedyrene som brukes i psykoterapi er det som er kjent som atferdsaktivering, og består i å hjelpe pasienten til å lære å "selvarbeid" for å utføre aktiviteter som får ham til å samhandle med miljøet fysisk, i stedet for begrense seg til introspektive handlinger. Dermed påvirkes dens emosjonelle tilstand gjennom observerbare handlinger.

3. Trend å sove lite

På grunn av den uorganiserte livsstilen favorisert av depresjon (og delvis, på grunn av angsten som mange av dem som utvikler denne lidelsen ender opp med å lide), ender mange deprimerte mennesker med å sove lite.

Dette gjør dem alvorlige vanskeligheter med konsentrasjon og mangel på energi, så De har vanskelig for å ta i bruk en sunn livsstil og utføre målene som er satt i psykoterapiprogrammet Og i tillegg vil den fysiske slitasjen bidra til å opprettholde emosjonell endring siden nervesystemet ikke kan komme seg godt tilbake.

Derfor er det viktig å sette en veldig klar tidsplan og etablere de nødvendige rutinene slik at tiden er inne.

4. Bruk av arbeid som tilflukt for å unngå

Som vi har sett, er depresjon preget av passivitet. Imidlertid er dette kompatibelt med det faktum å bruke arbeid som en unnskyldning for ikke å tenke, en måte å unndra seg og å føle noe mer enn presset på å nå et visst produktivitetsmål i løpet av få minutter eller timer.

Ikke alle mennesker med depresjon gjør dette (i de alvorlig. Faktisk, Denne typen "arbeidsbinge" produserer emosjonell ustabilitet som kan føre personen til å utvikle et engstelig-depressivt bilde.

5. Hold deg på sengen lenge etter å ha våknet

Det har blitt observert at hos personer med depresjon, Tiden for å våkne er vanligvis et av øyeblikkene på dagen de lider med større intensitet Symptomene på denne lidelsen.

Derfor velger mange å holde seg i sengen, fordi de føler at de trenger å takle disse følelsene. I de fleste tilfeller hjelper dette imidlertid ikke, og tjener bare til å etablere en dysfunksjonell rutine som hjelper depresjon til å forevige seg selv gjennom observerbare handlinger som det.

Leter du etter profesjonell psykologisk assistanse?

Hvis du går gjennom et komplisert øyeblikk av livet ditt og opplever vedvarende følelsesmessig ubehag, Vi inviterer deg til å kontakte vårt team av psykoterapi fagpersoner.

I vårt psykologsenter som ligger i Madrid (lineær by) tilbyr vi dekning til alle områder av mental helse, og deltar på voksne, barn og unge. Vi kan også hjelpe deg gjennom online terapiformat gjennom videosamtale.