15 naturlige antidepressiva (med forklaring på fordelene)

Depresjon er et psykologisk problem som krever inngripen av psykisk helsepersonell, både psykologer og psykiatere.

Selv om det alltid er å foretrekke.

Neste vil vi oppdage Flere naturlige antidepressiva med veldig enkle å få tak i Og hvis regelmessige forbruk hjelper til med å regulere stemningen, selv om det ikke tjener til å kurere psykologiske lidelser.

• Beslektet artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

15 naturlige antidepressiva: Kjennetegn og hvordan du bruker dem

Vi kan betrakte som naturlige antidepressiva til Ethvert element som inneholder en eller flere aktive ingredienser som bidrar til å regulere stemningen. Dette er naturlige midler, mens dets terapeutiske eller potensielt forebyggende egenskaper ved humørproblemer naturlig finnes i planten eller dyret som sluttproduktet har blitt trukket ut.

Denne typen antidepressiva De er ikke så kraftige som psykotropi eller så effektive som det er å gå til en psykolog i tilfelle depresjon, Imidlertid kan de være et godt alternativ for å opprettholde regulert stemning i tillegg til å opprettholde en sunn livsstil. De er ikke bare naturlige antidepressiva.

Neste skal vi snakke om tre hovedgrupper av naturlige antidepressiva: urtemedisiner, "naturlige" piller og mat med antidepressiva egenskaper.

Urtepreparater

Innenfor denne gruppen ville vi finne alle plantene som tok både i form av infusjon og inntatt, antas at de kunne ha noe terapeutisk verdi som regulerer stemningen.

1. Gress av San Juan

Gresset til San Juan eller Hyperérico (Hypericum perforatum) Det er en kjent gul flyt i medisinhistorien. Det regnes som et veldig effektivt urtemedisin mot depresjon, kanskje det mest, og er lett å oppnå i urtemedisiner.

Det omsettes normalt som et mattilskudd som gir effekter som ligner på SSRS, Dette er et av de viktigste antidepressiva som brukes i psykiatrisk terapi som fluoksetin, som hemmer serotonin gjenopptaks og endrer dopamin og noradrenalinnivå.

Administrasjonen av San Juan -gresset er vanligvis i form av en infusjon med denne urten, og i tillegg til å regulere stemningen, er den nyttig som en anti -inflammatorisk for muskelsmerter og spasmer.

Det anbefales vanligvis å ta det på slutten av sommeren for å unngå det som kalles sesongens affektiv lidelse og også for å bekjempe postvaktende syndrom. Det kan også tas for å roe angst.

2. Rhodiola Rosea

De Rhodiola Rosea, Vanligvis kalt Rhodiola, er det en urt som konsumeres fordi det antas at den gir store nivåer av energi. Rodiola Det konsumeres tørr, og tar doser mellom 250 og 750 mg en maksimal dag, I ett eller to skudd, som bidrar til å redusere tretthet, tretthet og anhedoni, og det er derfor det brukes til å bekjempe depresjon.

Men i tillegg til å være nyttig for behandling av lysdepresjon naturlig, blir Rhodiola tradisjonelt brukt ved å stimulere seksuell aktivitet og anti -kreftegenskaper er også blitt tilskrevet. Faktisk er denne grønnsaken mye konsumert i de nordiske landene, og der er den også blitt tatt for å unngå håravfall, bekjempe infertilitet og støtte de harde klimatiske forholdene til kalde steder.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er en plante som er spesielt nyttig for personer over 50 år, spesielt siden de forbedrer sirkulasjonen og reduserer cerebral skade forbundet med aldring, endringer som stemningen kan endre. NOrmalt anbefales det å konsumere det i lave doser, Mellom omtrent 100 og 200 mg per dag, og det har blitt sett at ekstraktet av denne planten bidrar til serotoninnivåer, lykkehormonet.

4. Lavendel

Lavendel (Lavandula Latifolia), i tillegg til å være en ganske vakker plante, har også blitt brukt som et naturlig middel for å bekjempe helseproblemer, inkludert depressive symptomer. Denne grønnsaken hjelper med å redusere magesymptomer, fremme matlyst, lindre kolikk og kvalme. Det tas vanligvis i form av infusjon eller i form av konditor.

5. Basilikum

Basil. Fordelene hans blir også utnyttet som konsumeres infusjon, Å være tilrådelig å gjøre det hver natt, før du legger deg, reduserer angst, tretthet og har antidepressiva egenskaper.

• Du kan være interessert: "De 6 typene humørsykdommer"

6. Borage

Borage (Borago officinalis) Forhindrer bidrar til å fremme emosjonell velvære. Forbruket anbefales om natten, før du går i dvale, som med basilikuminfusjoner. Kan konsumeres både i te og juice, i henhold til tiden på året og som du foretrekker å ta.

7. Damiana

La Damiana (Diffusa Turnera) regnes som en av de beste naturlige antidepressivaene som vi kan finne i urtemedisinene. Denne planten har antidepressiva egenskaper, i tillegg til attributtet. Det hjelper også til det hormonelle systemet, og blir brukt til postpartum depresjon og overgangsalder.

Naturlige piller

Det er mange naturlige piller utdypet for å bekjempe depresjon. Som vi har nevnt, Det handler ikke om medisiner som er så kraftige som psykotropiske medisiner, og de er heller ikke like effektive som psykoterapi, Men de kan være et godt alternativ for tilfeller av mildere depresjon og også som et mindre inngripende tiltak for å behandle det.

8. Animus

Animus Det er et naturlig matkomplement, dannet av safran og vitamin B6 Noe som hjelper til med å holde stemningen stabil, bidrar til emosjonell balanse og induserer avslapning. Denne pillen kan finnes i både apotek og urtemedisiner, og dens administrasjon består av et muntlig skudd per dag.

9. Mot

Mot er en naturlig pille som brukes til å regulere humøret. Dette oppnår det takket være komposisjonen, Laget basert på fem næringsstoffer med psykoreguleringskapasitet: B1, B2, B12, Niacina og magnesium, i tillegg til å kombinere andre mineraler. Det brukes som et matkomplement ved å ta en daglig dose.

10. GABA 50

GABA 50 er tabletter hvis effekter bidrar til å redusere angst, De hjelper til med å forene søvn og har også antikonvulsende og antispastiske egenskaper. En av dens terapeutiske eller sekundære effekter, avhengig av hva den brukes til, er at det reduserer appetitten. Blant komponentene vi finner vitamin B6 og magnesium, kan det oppnås i urtemedisiner og medisiner og bør tas en gang om dagen.

Antidepressiva

Endelig går vi inn i antidepressiva matgruppen. Her vil vi gruppere dem i henhold til næringsstoffet som er assosiert med terapeutiske effekter for depresjon. De viktigste er følgende.

elleve. Mat rik på folsyre

I forskjellige studier er det konkludert med at fraværet av folsyre er en vanlig tilstand hos deprimerte mennesker. For å unngå problemer relatert til mangelen din, må de derfor tas mat som er rik på dette næringsstoffet, blant dem kan vi finne peanøtter, sitrus, grønnsaker, melk og frokostblandinger.

12. Mat med Omega-3

Omega-3 kan bidra til å redusere depressiv symptomatologi. Dette er naturlige fettsyrer som, i tillegg til å hjelpe med lavt humør, kan bidra til å unngå angsttilstander. Dette næringsstoffet må innarbeides gjennom mat siden kroppen ikke produserer.

Den finnes naturlig i blå fisk, nøtter, grønnsaker, havregryn, quinoa, eggeplommeolje og sjømat, og er middelhavsdietten spesielt rik på omega-3.

1. 3. Mat rik på l-triptofan

Tryptophan er en aminosyre som griper inn i serotoninproduksjon, noe som påvirker stemningen. Forbruket induserer tilstander for avslapning og ro, Årsak til at forbruket av mat med L-Triptophane tjener til å forhindre symptomatologi av engstelige-depressive malerier.

Tryptofan oppnås gjennom kostholdet, og når kroppen først har oppnådd det, gjør det det til niacin, serotonin og melatonin. Blant matvarene som inneholder dette næringsstoffet har vi bananer, ananas, mango, datoer, avokado, SES, havre, mandler, gresskarrør, kalkun, kylling, kalvekjøtt, egg og ost.

• Du kan være interessert: "Tryptophan: Egenskaper og funksjoner til denne aminosyren"

14. Mat med vitamin B

V -vitamin har høyt folk eller folsyreinnhold. Disse typer vitaminer er av stor betydning for regenerering av nervesystemet, og selv om de ikke strengt tatt er et naturlig antidepressivt middel, utøver de en beskyttende funksjon av det, og gjenoppretter nervevevet. Vi kan finne vitamin B i mange matvarer, som sjømat, viscera, fisk, meieri, egg, kikerter, spinat, havre, gulrøtter, sarracen hvete og avokado.

femten. Krydder

Til slutt, blant matvarer med antidepressiva egenskaper, finner vi tre krydder: Safran, gurkemeie og pepper cayenne.

Saffron er et ganske dyrt krydder som har en veldig kraftig effekt for å behandle depresjon. Denne maten beskytter serotonin- og dopaminnivåer som bidrar til stemningsregulering.

Så har vi gurkemeie, mat som inneholder curcumin, en forbindelse som regnes som et naturlig antidepressiva. Dette krydderet kan øke nivået av serotonin, noe som induserer bedre og større stemning til humøret. Dopamin øker også i hjernen, og regulerer følelser.

Til slutt finner vi Pepper Cayenne at takket være forbindelsen, Capsaicin, klarer å stimulere produksjonen av endorfiner, de samme stoffene som oppstår etter å ha gjort fysisk aktivitet og som forårsaker en følelse av glede og mental fred.