Hvorfor føler vi angst?

Angst kan betraktes som et av symptomene som mest påvirker folks emosjonelle helse i dag.

Det er en veldig vanlig patologi eller "sykdom", typisk for det vestlige samfunnet, avledet fra den hektiske rytmen i livet, selvundersøkelse, vår frykt og usikkerhet, mangel på ressurser og mestringsstrategier og blir gjentatte ganger utsatt for stressende situasjoner, blant andre aspekter.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvorfor føler vi angst på en dag til dag?

Angst kan konseptualiseres som en følelse av kval, stress, bekymring eller frykt blant andre, å være en normal reaksjon av organismen til en endring eller utfordring.

Det kan sies at angstresponsen i seg selv er tilpasningsdyktig og kontrollerbar, siden setter oss på vakt mot situasjoner som genererer ubehag eller oppfatter dem som farlige, For eksempel: Å utsette et nytt prosjekt i selskapet, presentere oss for opposisjoner, gjøre en lang tur til et sted ukjent, diagnosen en sykdom, etc.

Derfor kan denne følelsen av angst gi oss en evne til å forutse, respons og tilpasning til disse ukjente eller "truende" situasjonene.

Derfor, Vi kan si at angst er en mekanisme for forsvar av organismen som holder oss på vakt, Forbereder seg på enhver ubehagelig situasjon. Praktisk talt de fleste har lidd, eller vi vil lide mange stress- eller angstresponser gjennom livet, så det må forstås som normalt innenfor den viktige prosessen.

Noen av de vanligste stressskiltene kan være:

• Vanskeligheter med å berolige tankene våre, betryggende eller slappe av
• Tap av konsentrasjonskapasitet
• Følelse av kontrolltap
• Vi er raskt frustrerte uten åpenbar grunn
• Vi føler oss ikke nervøs eller overveldet
• Negative tolkninger av miljøet

Vanskeligheten med å ha stress ligger ikke i selve følelsen eller i den negative situasjonen som kan generere den, men i symptomatologi Langvarig underliggende over tid, stadig mer intens, genererer en følelse av kval og tap av konstant kontroll, emosjonelle blokkeringer, somatiseringer eller manglende evne til å handle og tenke tydelig, gjøre den adaptive responsen til et begrensende symptom, å kunne skade vår mentale helse og fysikk.

Når disse stressskiltene vises gjentatte ganger i kroppen vår, kan de generere Angstsymptomer som for eksempel:

• Vi endret raskt
• Drøvtyggende negative tanker
• Følelse av uro eller spenning
• Accelerated Breathing (Hyperventilation)
• Vanskeligheter med å avstemme normalt
• Følelse av konstant fare
• Svette, kvalme og skjelvinger
• Tåkesyn

Angsten vises med en kombinasjon av disse tre faktorene:

• Kognitiv-emosjonell: De er tankene og følelsene. Bekymringer, negative oppfatninger om oss selv eller miljø, usikkerhet, forventninger osv.
• Fysiologiske: organismreaksjoner som skjelvinger, svette, svimmelhet, brysttrykk, magesmerter, luft fata, etc.
• Atferd: refererer til vår atferd som å spise i overkant, bite neglene eller leppen, røyke tvangsmessig, koffeinmisbruk, flykte fra hverdagssituasjoner, etc.

Å gjøre?

For å forhindre at angst produserer en mer anklaget patologi eller sykdom, Vi kunne lære å gjenkjenne stresskomponenter i oss selv, som irritabilitet, hodepine, nerver, drøvtyggende tanker, tap av oppmerksomhet og konsentrasjon, dårlig kosthold, etc.

I tillegg til å kunne identifisere de eksterne triggerne som aktiverer oss (stressende situasjoner), for eksempel overbelastning av arbeid, familieproblemer, økonomiske vanskeligheter, negativt sosialt felt, etc. Så Vi vil være mye mer bevisste på dem, og generere enklere å administrere og kontrollere dem.

For å få god håndtering av stress- og angstsymptomer, kan vi følge følgende retningslinjer:

• Gjenkjenne og akseptere at vi har angst, uten å dømme oss
• Identifiser hvorfor vi opptrer på en bestemt måte, (hvilken følelse som ligger bak oppførselen)
• Validere følelsene våre. Hvorfor føler jeg det?
• Identifisere og konfrontere våre negative og feilaktige tanker
• Identifisere intensiteten av angst, for å kunne forutse og kontrollere den
• Lære pust- eller mindfulness -teknikker
• Gjør fysisk aktivitet eller trening for sinn-kropp som yoga eller Pilates.
• Generere atferd om selvomsorg: balansert fôring, sovende rutiner godt
• Godta ting som vi ikke kan endre og ikke er avhengig av oss
• Utfør aktiviteter som forbinder oss med følelsen av velvære
• Endre prioriteringsrekkefølgen, uten ansvar for å overstige oss
• Lær å sette grenser i henhold til våre behov

Hvis du forstår disse nøklene og legger alle disse teknikkene som pågår for angstkontroll, føler vi fortsatt at vi ikke kan klare det for oss selv, Det anbefales å gå til en profesjonell av psykologi for å hjelpe oss med å adressere disse vanskene på den mest effektive og positive måten som mulig.