De 6 typene vanlige muskelskader når du jobber foran en PC

Å jobbe i mer enn 8 timer foran en datamaskin er den daglige rutinen for mange ansatte, spesielt de som jobber på kontorer eller fra sitt eget hjem.

Mange arbeidsdager sitter, med få pauser for å strekke eller veve musklene. Hvis vi legger til dette at det er få mennesker som innlemmer fysisk trening i hverdagen, har vi et alvorlig problem med stillesittende livsstil.

Vanlige muskulære lesjoner når du jobber foran en PC økes ved å lede litt aktiv livsstil, grunn til at de blir et alvorlig folkehelseproblem. Neste skal vi se hva som er hovedskadene av denne typen og hva du skal gjøre for å unngå dem.

• Beslektet artikkel: "Muskelsystem: Hva er, deler og funksjoner"

6 Vanlige muskelskader når du jobber foran en PC

Stort sett er arbeidstiden fra 08.00 fra mandag til fredag, noe som oversettes til omtrent 40 timer ukentlig arbeid. Mens det er pauser for mat, drikker kaffe eller går på do, og med litt heldige perioder med avslapning, tilbringer mange arbeidere mange timer på rad foran PC -en, spesielt de som jobber på et kontor eller hjemmefra.

Alle vet at stillesittende liv er skadelig for helsen deres. Ikke å bevege seg nok knytter seg til flere helseproblemer, både fysisk og mentalt, I tillegg til å øke mulighetene for å lide av kroniske sykdommer. Hvert år er det flere tilfeller av personer som lider av overvekt eller overvekt, og estimerer Verdens helseorganisasjon (WHO) at omtrent 40% av verdens befolkning lider av disse problemene, noe som oversatt til antall vil være omtrent 1.200 millioner mennesker.

Normalt bruker en voksen nesten 10 timer om dagen på å sitte. Det er ikke bare på grunn av arbeidet, selv om det skal bemerkes at det krever spesiell bekymring å forbli nesten 8 timer om dagen som sitter foran datamaskinen. Overt 2 timer (som kan være opptil 8) vi skylder det til innenlandske "aktiviteter" som å se på TV, bruke datamaskinen til rekreasjonsformål eller bare ligge.

Idealet er å dra nytte av fritiden til å trene, flytte så mye du kan. Dette høres veldig bra ut i teorien, og vi har alle det internalisert som råd nummer 1 for å bekjempe stillesittende liv, men i praksis er det mer komplisert. Det er vanskelig å kjempe mot utmattelse etter en hard arbeidsdag, og lagt til irritabiliteten og frustrasjonen forbundet med tungt arbeid, det siste vi tror når vi kommer hjem er å løpe et maraton, løfte noen vekter eller lage noen knebøy.

Av denne grunn, med den hensikt å prøve å heve leseren av behovet for å bekjempe stillesittende liv, i stedet for å anbefale de gratis rådene for å flytte, vil vi gå for noe mye mer effektivt: publisere de viktigste vanlige muskelsskadene når vi jobber foran en PC. Alle av dem er plager assosiert med å bruke timer på å sitte i stoler i en vanskelig posisjon, Som, som sier "Arbeid med datamaskinen", sier også "Spill videospill" eller "Rull i sosiale nettverk".

1. Epikondylitt

Epikondylitt, også kjent som tennisspillerens sykdom. Det er en skade preget av intens smerte i albuenes ytre ansikt, rett i epikondylregionen.

Det er en smertefull betennelse i musklene og sener i denne delen av kroppen, forårsaket av en konstant og gjentatt overutstilling og spenning i denne regionen av albuen. Denne lesjonen forekommer spesielt ved innsettingspunktene til senene til humerus, radio og cubito -bein.

Selv om det normalt tilskrives fysiske øvelser som tennis eller padle tennis. For å lindre denne plagen inkluderer brukte behandlinger fysioterapi, ispåføring og smertestillende konsum.

2. Lumbalgi

Lumbalgi, mer populært kjent som lumbago, er En smerte som ligger i korsryggen som kan presenteres på to måter, en akutt og begrenset i tid og en annen kronikk, Langsiktig.

Forekomsten gjennom hele livet anslås at den er mellom 60 og 90% av befolkningen, noe som betyr at 9 av 10 personer over hele verden kan oppleve Lumbago i livet. Heldigvis er omtrent 80-90% av tilfellene midlertidige, og bare 10% av tilfellene har en lang og kronisk varighet.

Blant de vanligste årsakene til denne plagen har vi distensjonen av et leddbånd eller ryggmuskel. En muskel som strekker seg i den nedre delen av kolonnen kan føre til at mikrofisjoner og skader oppstår, og det er det som forårsaker smerte. Også Det kan oppstå ved å ha ryggen buet for lenge, gitt den mekaniske stresset forbundet med å ha kolonnen i en slik posisjon.

Blant forebyggende behandlinger har vi postural korreksjon, ansett som de beste verktøyene for å forhindre akutt lumbago. Av denne grunn, hvis vi ikke kan slutte å jobbe med en datamaskin, må vi overvåke holdningen vår, sitte med en rett rygg, med riktig støtte av støtte som gjør at ryggraden kan gjenopprettes.

3. Spenningshodepine

Noen ganger gjør hodet vondt på grunn av å sitte i en feil posisjon. Spenningshodepine er gitt Når musklene i nakken og hodebunnen er kontrahert på grunn av psykologisk ubehag, Spesielt på grunn av stress, angst og depresjon, sammen med dårlige posturale vaner og kraniale traumer. Alle disse problemene kan skade nakkemusklene.

Disse plagene er vanlige på grunn av kombinasjonen av arbeidsstress sammen med en veldig dårlig holdning. Spenningshodepine De manifesterer seg i flere former, for eksempel trykk i det ene øyet, smerter i paranasal eller spenning -formede bihuler rundt hodet.

For å unngå disse ulempene, er det veldig viktig angst og depresjon som forårsaker den. Han eller hun vil gi oss anbefalinger for å håndtere psykologisk ubehag og også strategier for å håndtere arbeidsstress.

• Du kan være interessert: "Spenningshodepine: Årsaker, symptomer og behandling"

4. Skoliose

Skoliose snarere enn En muskelskade er en beinlesjon der kolonnen til de berørte er buet På grunn av å ha opprettholdt en feil holdning gjentatte ganger og i lang tid. Som en konsekvens av krumningen av kolonnen, kan de berørte føles store smerter og ubehag når de sitter. Denne skaden kan være mild eller alvorlig avhengig av hvor buet kolonnen er.

Det kan forhindres ved å bruke et ergonomiske møbler på kontoret, i tillegg til å gjøre øvelser som hjelper til med å sentrere kolonnen Som tilfelle av svømming. I de alvorligste tilfellene vil kirurgisk inngrep være nødvendig for å fokusere kolonnen, en prosess som er ganske smertefull ved å måtte flytte mange ryggvirvler.

5. Lordose

Det er normalt at ryggraden presenterer kurver i nakken, overkroppen og korsryggsonen, og plasserer bekkenets hode. I tillegg, Disse krumningene fungerer som støtdempere, og distribuerer spenningen som oppstår under bevegelse, Når du går eller tar gjenstander.

Noen ganger hender det imidlertid at disse krumningene er fremhevet, og produserer lordosen som ser bra ut for skoliose bare at i stedet for å krumme ryggraden til siden, gjør den det fremover og bak overdrevet. Lordose diagnostiseres ved å observere overdreven krumning i bunnen av ryggen.

Denne påvirkningen kan innebære muskelsmerter og er forårsaket, i tillegg til at de ikke bruker et tilstrekkelig ergonomisk sete, av faktorer som alder og visse medisinske tilstander, medfødt og ervervet, inkludert varer, diskitt, overvekt, kyfose og osteoporose.

6. Karpaltunellsyndrom

Endelig har vi karpaltunnelsyndromet der musklene og sene påvirkes av hånden. Denne tilstanden er forårsaket av immobilisering av median nerven i hånden, en nerve som er rett i Carpo Tunnel. Normalt oppstår det når repeterende aktiviteter gjøres for hånd, forårsaker væske til å samle seg i dette området og senene som finnes under tunnelen er betent, noe som forårsaker smerter i nesten hele hånden, spesielt de gjennomsnittlige fingrene, indeksen og tommelen.

Som en konsekvens forhindrer denne sykdommen en naturlig bevegelse av håndleddet, og forårsaker forskjellige grader av smerte og tidshemming, selv om den kan bli kronisk. Denne plagen er vanlig hos personer som utfører manuelt arbeid som krever fleksjonsbevegelse med hånden, Å være vanlig i tennisspillere, padlere og også folk som jobber hver dag med datamaskiner, skriver og bruker musen konstant.

Hva du skal gjøre for å unngå denne typen plager?

Til Unngå denne typen plager knyttet til å bruke PCen i lange perioder Vi kan følge følgende liste over tips:

• Stå opp hvert 30. minutt, helst strekke seg.
• Svare på telefonen eller se på TV -en som står.
• Bruk ergonomiske stoler og legg høye bord på arbeidsmiljøet, som hjelper deg med å ikke komme ut av ufrivillig tilbake.
• Gjør arbeidsmøter som går eller står.
• Hvis vi jobber hjemme, kan du plassere datamaskinen eller nettbrettet på en løps- og gangmaskin mens vi jobber.

Disse små tipsene er ideelle for å unngå muskelskader, Siden de tjener til å veve musklene og unngå enhver form for fysisk problem. Å innlemme dem gradvis i vårt daglige liv kan utgjøre en stor forskjell, i tillegg til å være en effektiv, men ikke intens måte å kjempe mot stillesittende livsstil.