Kasen leser mindfulness fremmer psykologisk fleksibilitet

Angst oppstår aldri fra ingenting, det er alltid knyttet til samfunnet vi lever. Det er grunnen til at psykologi har mye å si om det: både når man analyserer atferd og interaksjonsmønstre med miljøet som genererer angst, og når du oppdager stressgenererende situasjoner og kval.

Men også, Psykologi hjelper til med å ta i bruk strategier for å vite hvordan man kan håndtere og møte angst på en tilstrekkelig og funksjonell måte. Dette vil fortelle oss personen vi intervjuet i dag, psykologen Kasen Lee.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Intervju med Kasen Lee: Strategier for å møte angst

Kasen Lee er en ekspertpsykolog i terapeutiske ressurser for angststyring; og med konsultasjon i Lima, Peru. Fremhever hans profesjonelle karriere som gir støtte til mennesker som tilhører minoriteter som er stigmatisert av rasialisering eller kjønn og seksuell legning. I dette intervjuet forteller han oss fra sin erfaring med å adressere psykologiske endringer forbundet med angst.

Hvilke aspekter og dynamikk i samfunnet letter fremveksten av angstproblemer?

Dynamikken i et alltid skiftende og krevende samfunn der ting skal gjøres perfekt. Denne modusen fremmer konstant handling, men på en rutinemessig måte der det er vanskelig å innse hva som virkelig skjer rundt oss og innenfor vårt.

Vi "gjør" og bort fra "å være", noe som forhindrer oss i å opptre med full oppmerksomhet eller bevisst tilstedeværelse. På denne måten blir våre interne opplevelser (tanker, sensasjoner og følelser) levd gjennom autopiloten som en absolutt sannhet slått sammen i tankene våre som forhindrer å ha et objektivt utseende av hva som skjer med oss.

Tvert imot, å bo i vesenet eller full oppmerksomhetsmodus lar oss ha en sunn avstand fra tankene og følelsene våre og visualisere på en måte nærmere målet hva som skjer med oss, slik at vi kan svare i stedet for å reagere. Det vil si at det lar oss innse hva vi føler og tenker og deretter fra den anerkjennelsen for å kunne svare på en mer regulert, kvotient og medfølende måte.

Er tilfeller av mennesker som lider av overskudd av angst uten å vite, eller antar at det er normalt?

Mer enn halvparten av pasientene jeg deltar i konsultasjon ankommer fordi de vil takle problemer relatert til angst. Vanligvis deltar pasienten fordi han har flere panikkanfall, sirkulære tanker om spesifikk frykt eller fordi han er redd for angst som forhindrer dem i å utføre sine aktiviteter. Disse grunnene genererer stort ubehag hos pasienten og søker i terapi for å kunne finne en form for lettelse.

Noen ganger strekker terapien seg fordi symptomene har forankret i pasientens funksjon. Det er også en annen gruppe pasienter som ankommer konsultasjon uten å ha innsett at de opplever angst, og det er fordi de bruker unngåelsesstrategier. De er mennesker som er fordypet på jobb, i alkohol eller i enhver aktivitet som fungerer som et middel for å unngå å føle. I tillegg er det veldig vanskelig for deg å være klar over din emosjonelle tilstand, og derfor uttrykke følelser er en utfordring.

Hvilke andre psykologiske problemer kan avledes av det faktum å lide en angstlidelse?

Mennesker med angstlidelser utvikler ofte frykt for frykt og/eller angstangst. De begynner å forutse og forestille seg at de kan gi dem noe angrep når som helst og begynner å føle seg mer engstelige for angsten de allerede opplever. På denne måten, ikke å akseptere det vi føler og ønsker å endre måten vi opplever følelser og følelser, genererer bare mer lidelser.

På samme måte er det vanlig at personer med angstlidelser begynner å unngå omstendighetene som genererer angst som å kjenne mennesker eller forlate hjemmene sine, produsere erfaringsmessig unngåelse og isolasjon. Med tiden går ikke pasienten som unngår opplevelser kontinuerlig og er isolert, insentiver og kan begynne å føre til en mulig depresjon.

Er det vanlig at folk prøver å håndtere angst ved å bruke strategier som lindrer med det første, men at de på lang sikt forstørrer problemet?

Det er veldig vanlig å finne at pasienter har utviklet strategier for å møte sin angst som fungerer på kort sikt, men som ikke varer over tid og ikke samsvarer med livet de vil leve.

En av de mest sett strategiene i konsultasjonen er unngåelse. Pasienter for enhver pris å føle det de synes er uholdbart og utålelig, og etterlater angst, tristhet, sinne eller frykt til side. Det er vanlig at pasienter har funnet et ly i maten som lindrer ubehaget umiddelbart, og at hver gang de føler følelsesmessig ubehag, tyr de til en dessert eller et trøstende måltid. Det er også pasienter som ser i alkohol en måte å unnslippe deres virkelighet, og tar mye for å slutte å føle tristhet.

På samme måte kan en pasient bli fordypet på jobb som en måte å komme seg bort fra de andre sfærene i livet hans og dermed unngå situasjoner som forårsaker ubehag. Alle disse strategiene tar sikte på å redusere øyeblikkelig ubehag, men på lang sikt varer det og strekker seg over tid. Det er som å sette en bandita til et sår som krever suturer, det vil ikke være nok.

Hva er teknikkene du bruker mest i terapi for å hjelpe de som lider av angstlidelser?

Det er viktig at personen som deltar på terapi kan gjenkjenne det han føler, ved flere anledninger er det en stor utfordring fordi ingen vil føle seg dårlig. I tillegg selger de oss stadig ideen om å være "positive" og smiler når vi er triste.

Denne formen for giftig positivisme gir ikke noen terapi som fungerer og er til og med en form for opplevelse av opplevelse. Å akseptere følelser og følelser er også grunnleggende.

Akseptere er ikke å samsvare, tvert imot, aksept er en holdning som hjelper oss å se nåtiden som det er uten å dømme å handle. På denne måten bruker vi ikke energi på å nekte virkeligheten, og vi kan begynne å endre. Det er også viktig at du kan ha en medfølelse, forståelse av at lidelse er en del av den menneskelige tilstanden og akkurat som pasienten lider alle på et tidspunkt.

En veldig effektiv måte å innlemme disse elementene i terapi er mindfulness, som kan oversettes som "full oppmerksomhet". Det er en praksis som fremmer psykologisk fleksibilitet gjennom konstant trening. Tillater å gi klarhet og en mer objektiv visjon om hva som skjer med oss. Det hjelper oss å se tanker og følelser på en sunnere måte og med en avstand som gir oss rolige fordi vi forstår og aksepterer at tanker er uventede og ukontrollerbare.

Det er også viktig å utforske i terapi konteksten der angst vises og begynne å reflektere med ham eller pasienten mulig historie om den for å kunne ta i bruk endringer som favoriserer deres helse.

Og utenfor psykoterapi -rammen, vil du anbefale visse vaner som kan brukes av seg selv uten hjelp, og som lar deg bedre håndtere angst?

Det mest tilrådelige er å ha et rom på 20 til 40 minutter å meditere, dette lar deg ha en pause og en forbindelse med kroppen og intern opplevelse. Det er en måte å skape en tilflukt for ro som kan brukes når som helst.

Når du utvikler denne daglige praksisen, er det lettere for pasienten å bruke den i vanskelige tider der høye angstnivåer og dermed begynne å regulere.

Det anbefales også å utføre bevisste eller yogabevegelser som oppmuntrer til forbindelsen og kunnskapen til kroppen. Kroppsfølelser blir ikke alltid utforsket med bevissthet, men de avslører mye av det som skjer med oss.