Hvordan du kan overvinne negative tanker i dag til dag

I de fleste tilfeller er negative tanker ikke i seg selv et psykologisk problem; De er bare refleksjonen av en verden der ting ofte ikke kommer ut som vi ønsker, ikke engang hva som skjer med oss ​​i hodet.

På samme måte som verden generelt ikke er designet for å passe til våre interesser og preferanser, mentale prosesser, som i stor grad unnslipper vår kontroll, uttrykker det mangfoldet av gode og dårlige opplevelser, Og de trenger ikke å samsvare med vår smak.

Imidlertid er det tilfeller der negative tanker og ubehagsgeneratorer blir en del av problemet. Dette skjer spesielt når "vi går inn i loop" og også blir påtrengende tanker, som kommer til tankene igjen og igjen til tross for (eller nettopp på grunn av) hvor ille de får oss til.

Imidlertid, gitt denne typen problemer, er det flere ting vi kan gjøre. Her finner du noen av disse forslagene i form av Tips for å vite hvordan du kan overvinne de negative tankene som gjentas for mye.

• Beslektet artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din emosjonelle balanse"

5 tips for å lære å overvinne negative tanker

Det første du bør vite er at den mest effektive måten å takle problematiske negative tanker på (det vil si de som genererer veldig intenst ubehag og som gjentas for ofte) er Gå til psykologen.

Det er ikke nødvendig å ha utviklet en psykologisk lidelse for å dra nytte av den profesjonelle støtten av denne typen: Hvis du har betydelige vanskeligheter med å håndtere følelsene dine og tankene som er knyttet til disse, er det å gå til profesjonelle det beste alternativet. På denne måten vil du ha en ekspert som vil føre tilsyn med din spesielle sak og designe et psykologisk "trening" -program tilpasset dine egenskaper og behov.

Hvis du vurderer at ubehaget produsert av negative tanker ikke utgjør et problem som fortjener psykologisk hjelp, kan du velge å introdusere noen endringer i dag til dag. Her vil du finne et sammendrag av det viktigste og enkle å bruke, selv om du må huske på at det er umulig å oppnå absolutt kontroll over tankene dine.

1. Ikke prøv å holde bevisstheten din ren for negative tanker

Som avansert før er det ikke realistisk å blokkere negative tanker fullt ut. Men det er ikke bare umulig; I tillegg prøver å være kontraproduktivt, fordi det fører til at vi setter oss i alarm for å prøve å være politifolk for vår egen bevissthet. Dette fører oss til å disponere for å tiltrekke de tankene vi gir større betydning, Blant dem vil vi eliminere.

2. Forstå hva som gir deg angst

Du har opplevd tanker som produserer stress eller kval på en stund, men det betyr ikke at du forstår. Men hvis du får forstå logikken i utseendet til de påtrengende tankene, vil du trekke strømmen.

For det, Bare observer innholdet i disse tankene som om du var en tredje person som noterer hva som skjer for tankene dine. På denne måten vil du oppdage problemer og generaliteter i innholdet i disse tankene, og du vil begynne å se dem ikke så mye som et element i livet som du ikke kan unngå, men som en konstruksjon av tankene dine, med sine egne stereotyper, fortelling Ressurser, forenklinger osv.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: Hvordan gjenkjenne det og hva du skal gjøre"

3. Bærer en klar søvnplan

Et av øyeblikkene der tilbakevendende negative tanker forårsaker flere herjinger, er når vi prøver å forene drømmen, med knapt noen sensoriske stimuli som distraherer oss fra våre tanker og Disposisjonen for å bekymre oss hvis vi merker at det er noe som holder oss i stearinlys.

For å minimere mulighetene for å ha problemer i denne forbindelse, er det viktig å ha en klar søvnplan, og hvis vi merker at det koster oss å sove, kan du komme ut av sengen i 15 eller 20 minutter og utføre litt avslappende og ikke fysisk eller intellektuelt krevende aktivitet før du sov.

4. Lær å gjøre "tilbakestill"

Når du merker at du er i en engstelig tilstand som forhindrer deg i å "gå inn i loop", Utfør en enkel aktivitet som lar deg rette oppmerksomheten mot kortsiktige mål: Gå til løp, les, meditere osv. Tenk at det ikke er tapt tid, men at dets gunstige psykologiske effekter vil tillate deg.

5. Adoptere en sunn livsstil

Mennesker i god fysisk tilstand har en disposisjon mindre for å lide problemer med håndteringen av følelsene sine. Spis godt (uten å besette kostholdet), trene regelmessig og ta vare på deg generelt.

Vil du ha hjelp av en psykolog?

Hvis du merker at tilbakevendende negative tanker påvirker livskvaliteten din, foreslår jeg at du kommer i kontakt med meg. Jeg er en ekspertpsykolog innen kognitiv atferdspsykologi og deltar på nettet av videosamtale eller ansikt til ansikt i Madrid-konsultasjonen min.