Hvordan man kan forbedre stresshåndtering til opposisjoner?

Selv om opposisjonene har å gjøre med måten administrasjonen fyller arbeidsplasser som er konfigurert av staten, er det ingen tvil om at det ikke er en enkel byråkratisk prosess.

Det er et fenomen med en klar menneskelig og psykologisk dimensjon, og alle de emosjonelle elementene som er involvert i det, en av de viktigste består av stresshåndtering.

Og er det Det faktum å utarbeide motstander letter ofte at kandidater blir mer stresset enn vanlig sammenlignet med resten av befolkningen. Heldigvis, fra psykologi er det forslag om å håndtere følelser og følelser knyttet til det ubehaget.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres triggere"

Hvorfor er det viktig å forberede seg psykologisk på motstand?

Stress er en form for psykologiske smerter som i de fleste tilfeller er helt naturlig Og til og med gunstig. De biologiske og psykologiske mekanismene de har base er frukten av hundretusener av år med evolusjon, noe som har ført til at vår avstamning har flere "triks i mangaen" for å raskt tilpasse seg situasjoner med fare eller krise som du må hvilken Gjør noe med maksimal mulige kortfattethet.

Når vi utsetter oss for situasjoner som holder oss i spenning i perioder lenger enn normalt, er det selvfølgelig lett for problemer å oppstå, og dette skjer mange ganger med utarbeidelse av opposisjonene. Jo mer vedvarende at ekstern stresskilde er, desto mer sannsynlig er vi i vedlikehold av dette Uten å innse det, ta i bruk dysfunksjonelle måter å håndtere følelsene våre. I disse tilfellene blir stress omgjort til en av årsakene til problemene våre, i stedet for å være en ressurs for å tilpasse seg dem, og skapte dermed en ond sirkel.

Når vi forbereder oss på å presentere vårt kandidatur til opposisjonsstemningsforstyrrelse, panikkrise, etc. Før disse mulighetene er det bedre Kjenn noen av nøklene til stresshåndtering for ikke å la studieøktene brukt på vår dag til dag i flere måneder, ha en faktura.

5 tips for å lære å håndtere stress mot opposisjoner

Den første regelen som vet. Følelser har alltid fordel i forhold til strategiene våre og våre frivillige handlinger, Gå foran dem, selv om vi har en manøver.

Dermed er rådene du vil finne nedenfor ikke perfekte eller garantere ikke å lide stress, men er basert på prinsipper som brukes i psykoterapi og kan hjelpe deg følelsesmessig å takle de månedene med hard utarbeidelse av motstand fra opposisjon. I alle fall må du være tydelig Gitt tilfeller av alvorlig ubehag, er det viktig å søke profesjonell hjelp i psykoterapi.

1. Etablerer en plan som inkluderer dagens viktige øyeblikk

Timeplanen din skal være så detaljert som mulig, ha når de begynner og når hovedblokkene for aktiviteter i din dag til dag fra mandag til søndag slutt. Dette inkluderer både studieøktene og tiden mellom dem, inkludert (og dette er veldig viktig) perioder med søvn og hvile på dagtid. Vi vil se sistnevnte mer detaljert i følgende avsnitt.

2. Planlegg hvilemomentene dine

Hvis du antar at studieøktene dine vil bestå av bortfall på flere timer på rad der du vil forberede deg til eksamen uten å detaljere noe annet i din tid, gjør du det galt. Du må planlegge at du for hvert 40 eller 50 minutters studie må hvile minst 10 minutter. Dermed Du vil sikre å kunne bruke din maksimale oppmerksomhetskapasitet, Unngå en halv time å se på notatene dine uten å kunne assimilere noe du leser.

I disse pausene er det viktig at du ikke blir igjen i stolen du var, at du strekker beina og at du kan se på andre sider enn dataskjermen, notatene dine eller bøkene du har brukt. På den måten vil du la øynene hvile. Husk at fysisk tretthet også produserer mental tretthet, og denne svakhetstilstanden disponerer deg til å komme inn i en mer intens tilstand av stress for å prøve å "kompensere" den sårbarheten.

I tillegg er det viktig at disse små pausene med andre, minst en halv time.

• Du kan være interessert: "De 4 forskjellene mellom stress og søvnløshet: nøkler for å skille dem"

3. Antar at tiden til å sove er en av de viktigste av dagen

Noe så enkelt som å sove 45 minutter mindre enn du burde få deg til å gi måter betydelig mindre På den studiedagen. Dette inkluderer konsentrasjonsproblemer, problemer å huske og til og med fysisk ubehag. I tillegg, hvis mangel på søvn blir et vedvarende problem i dag til dag, vil den fysiske slitasjen også påvirke hjernen din, og utsette deg mer for stress og til og med de depressive symptomene.

Derfor er det veldig viktig at du er tydelig hvilket eksakte øyeblikk du må være i sengen med lyset av. Om nødvendig inkluderer det på din tid ikke bare det øyeblikket, men også forberedelsesaktivitetene før du legger deg: vask tennene, velg bordet osv.

4. Inkluderer fritidsmomenter i ditt opposisjonsforberedelsesprogram

Du skal ikke se fritidsmomenter som bortkastet tid, men De kan også være et element som hjelper deg bedre å håndtere følelsene dine Og livet ditt generelt.

Utover å bidra med velvære i en subjektiv forstand, har muligheten til å koble seg så mye som insentiv og kilde til selvmotivasjon (for eksempel slik at du kan heve "vinne" de øyeblikkene når du oppfyller studieplanen din) som å la hjernen din mottar også stimuli fra åkrene i livet ditt som ikke har noe å gjøre med opposisjoner, noe som er gunstig når du opprettholder god mental helse.

5. Fyll en personlig dagbok

Til slutt kan rutinen med å fylle en personlig dagbok hjelpe deg.

Se på om du blir vant til ritualer for å "dekke" det ubehaget, for eksempel å gå til kjøleskapet og spise uten sult, røyking osv. Når du har gjenkjent disse handlingene som du utfører nesten ubevisst, kan du score frekvensen og gjenkjenne øyeblikkene der det går gjennom hodet ditt, utfører denne atferden, så det vil være lettere å unngå dem i tide.

Leter du etter psykologisk hjelp for å utarbeide opposisjoner?

Utarbeidelsen av opposisjonstester er en veldig kompleks og krevende psykologisk, så noen psykoterapisentre har utviklet programmer som er spesielt designet for denne typen behov.

I Upad -psykologi og coaching Vi har deltatt på både mennesker med diagnostiske psykiske helseproblemer og profesjonelle prosjekter som krever mental forberedelse; Vi jobber med profesjonelle idrettsutøvere, motstandere, høye forretningsposisjoner og alle slags mennesker utsatt for press på grunn av deres korte, mellomstore og langsiktige mål.

Hvis du er interessert i å vite mer om tjenestene våre, ta kontakt med oss: Vi deltar i ansikt -til -Face -økter i vårt senter som ligger i Madrid, og også gjennom online økter per videosamtale.