7 tips for å vite hvordan du kan håndtere følelser

Følelsestyring er et av de grunnleggende elementene i psykologisk terapi, og mange av problemene til de som går til psykologen oppstår fra feil i dette aspektet av livet.

Imidlertid er emosjonell ledelse ikke bare en komponent i psykoterapi, men at alle mennesker i større eller mindre grad blir utført med større eller mindre formue, selv om de ikke er klar over dette.

Derfor vil vi i denne artikkelen gjennomgå flere viktige ideer som kan hjelpe deg å vite Hvordan håndtere følelser riktig, Uten avfallstid og innsats.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?""

Hvordan håndtere følelser i dag til dag?

Ingen kan kontrollere følelsene sine fullstendig, men det betyr ikke at vi ikke har makt når vi gjelder vår emosjonelle fasit. Det er flere strategier som vi kan ta i bruk når vi lar følelser påvirke oss på best mulig måte, og forhindre at de er et hinder for vår psykologiske velvære. Her finner du flere retningslinjer og anbefalinger som går i denne forbindelse.

Følg disse tipsene for å forbedre dine emosjonelle styringsferdigheter.

1. Strukturer dagen din gjennom en timeplan

Å strukturere dagen din er et veldig effektivt tiltak for å fokusere og Ikke la usikkerheten om hva du skal gjøre og hvordan du bruker minuttene fremover, tar deg til en tilstand av stress eller angst.

Det anbefales å designe en detaljert plan hver dag i uken og skrive den ut for å kunne henge den et sted i hjemmet ditt som du ser ofte.

2. Sove nok

Å ha sovet godt og de nødvendige timene er en faktor som Forhindrer engstelige og depressive symptomer.

I tillegg vil det hjelpe deg.

3. Forutsetter at usikkerhet alltid vil være der

Håndtere følelser godt å ta for gitt at du ikke kan vite alt. Tolererer mangelen på informasjon om hva som vil skje er forenlig med å ta i bruk en konstruktiv mentalitet og fokusere på de handlingene som virker bedre gitt en viss situasjon og spesifikke ressurser.

• Du kan være interessert: "Søvnløshet: Hva er slik det påvirker helsen vår"

4. Lær å oppdage dysfunksjonelle vaner med emosjonell styring

Noen ganger deltar vi i våre emosjonelle misforhold uten å innse, Ved å utføre handlinger som vi paradoksalt nok gjør for å prøve å føle oss bedre. For eksempel overstadig uten å være sulten, røyke for å føle stress osv.

Å ta det i betraktning, å vite hvordan man håndterer følelser inkluderer også å oppdage disse atferdsmønstrene med "rebound -effekt" og eliminere dem. Men for dette må du venne deg til å være oppmerksom på øyeblikkene vi føler oss dårlige og handlingene som "vi vil gjøre" når vi føler det, gitt den konteksten.

5. Innlemme avslapningsøvelser i dag til dag

Det er flere år på flere minutter veldig enkelt å lære, Og at du til tider kan bruke de som du merker at anti -aging -nivået ditt er høyere enn normalt. For eksempel kan du starte med å praktisere kontrollerte membranutløpsteknikker, eller ved Jacobsons progressive muskelavslapping.

6. Ikke fall i EGOs kamp

Mange ganger vises emosjonelle misforhold som et resultat av konflikter: nag, dårlig gjennomførte diskusjoner osv. Derfor er det viktig å lære å håndtere konflikter uten å bli absurde kamper, og at de ikke bidrar med noe utover opptrapping i fiendtlighet fra begge parter.

Så mye som et bestemt øyeblikk oppstår et sammenstøt av motstridende interesser, betyr det ikke at en "krig" skal begynne: Forhandling og evnen til å komme til enighet er grunnleggende.

7. Oppdage trampa -tankene dine

Tankene er de som vi mater ubevisst fordi De tjener som en unnskyldning for ikke å forlate komfortsonen vår, Selv på bekostning av å føle seg dårlig.

For eksempel kan pessimistisk tro på hva vi noen gang vil kunne oppnå, brukes som alibi for ikke å prøve nye ting eller til og med gi opp å løse alvorlige problemer som påvirker oss, noe som genererer tristhet og motløshet i oss, men de holder oss langt fra stress å komme på jobb eller ta vanskelige beslutninger. Med andre ord, De er kortvarige "lapper" som gir flere problemer på mellomlang og lang sikt.

Dermed er det veldig viktig å lære å oppdage disse tankene og følelsene knyttet til disse.

Tenker du på å starte en psykoterapiprosess?

Hvis du er ute etter profesjonell psykologisk hjelp, ta kontakt med meg.

Jeg er psykolog og nevropsykolog dannet i oppmerksomheten til mennesker i alle aldre, og jeg tilbyr terapi både i ansiktet -til -Face -modus og online per videosamtale.