6 retningslinjer for å lære å si 'nei'

Å vite hvordan ikke eller, hva som er det samme, å være selvsikker, får oss til å forsvare våre rettigheter og meninger som respekterer andre.

Men Ved mange anledninger, på grunn av flere frykt, er det vanskelig for oss å si nei eller sette grenser for mennesker eller situasjoner, Å påvirke oss selv. Hva du skal gjøre for å legge igjen den irrasjonelle frykten?

• Beslektet artikkel: "De 28 typene kommunikasjon og deres egenskaper"

Retningslinjer for å vite hvordan du skal si "nei"

Det er tider hvor interessene våre blir stilt i forhold til en annen; familie- eller arbeidssituasjoner der det noen ganger koster oss å si nei. Sjefen din ber deg om en tjeneste i siste øyeblikk og at du holder deg mer tid, moren din vil at vi ikke uttrykker vår mening som vi ønsker eller ikke setter de nødvendige grensene.

Disse situasjonene er der personligheter med en passiv stil noen ganger føles brukt, ingen å legge andre foran seg selv.

I historien til våre forhold skaper vi atferdsroller, som får den andre personen til å vente på at vi skal oppføre oss som vi har gjort. Det vil si at sjefen din forventer at du skal bli, søsteren din som følger henne som alltid og vennen din som ser bra ut for deg alt du foreslår.

Å lære å si ikke i alle disse situasjonene er en rett og utøvelse av forfatterskap og selvpleie, Og det er viktig å begynne å utføre det i praksis hvis du føler at du vanligvis ikke gjør det.

1. Frigjør deg fra irrasjonelle ideer

Sjefen din, moren din, vennen din og søsteren din vil forstå at du ikke kan eller ikke vil gjøre noe de foreslår. Ta vare på kommunikasjonen og frykten din. Menneskene som synes det er vanskelig å si "ikke har mye redd for dem å tenke på dem eller konflikter. Sjekk hva du frykter og styrer tankene dine.

2. Gi deg selv litt tid til å tenke

Når de foreslår noe, ikke si "ja" med en gang. Gi deg selv litt tid til å tenke om du virkelig vil, eller du kan gjøre det. På et tidspunkt sa jeg at du trenger en tid til å tenke på det.

3. Prøv å være kort, vennlig og tydelig

Dette er nøkkelen. Med en fast og enkel tone, med korte setninger, fortell deg at du ikke kan gjøre det. Det er viktig å ikke gi overskytende forklaringer fordi dette kan overføre usikkerhet.

For eksempel: "Jeg er veldig lei meg, men jeg er opptatt i ettermiddag". "Jeg beklager, men det er ikke mulig".

Hvis du vil være spesielt vennlig, kan du vise mer empati med setninger som dette: "Jeg forstår at det kan være bra for deg, men det er umulig for meg på den tiden".

4. Sandwich -teknikk

Består i si noe positivt før og etter å ha avvist forespørselen. For eksempel: "Mamma, jeg vil også tilbringe tid sammen, men denne uken har jeg det komplisert, vi sees neste uke?"Denne teknikken viser vennlighet og interesse.

5. The Rayado -albumet

Dette brukes når personen insisterer. Det består av å gjenta det samme hele tiden, uten å vakle eller komme til å gi flere forklaringer, og veldig rolig. Du må være forsiktig med denne teknikken fordi vi kan demonstrere uinteresse. Det er viktig å kombinere det med empati. Eksempel: "Mamma, jeg er veldig lei meg, men jeg fortalte deg at jeg denne uken har komplisert".

6. Tren fra fantasi

Lag en liste over situasjoner der du vil si "nei". Velg en av disse situasjonene og skriv med alle detaljene hvordan det vanligvis er, hva sier du vanligvis og hvordan du vanligvis reagerer.

Forbered og velg et kort, vennlig og enkelt svar for å sette det ut i praksis neste gang jeg passerer. Se for deg situasjonen ved å lukke øynene; Forestill deg og visualiser deg selv ved å si nei og si den frasen du har valgt.

Husk, si "nei" er en rettighet.