5 vaner for å lære å kontrollere nerver på en dag til dag -basis

Stress og angst er sosiale, medisinske og psykologiske problemer som krever akutt sosial omsorg. I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) lider rundt 260 millioner mennesker over hele verden en slags problem forbundet med angst. Den patologiske varianten av dette spekteret (generalisert angstlidelse eller TAG) presenterer en utbredelse på 5%, eller hva som er det samme, 5 av 100 mennesker når som helst og sted gitt kronisk angst i 6 måneder eller mer.

Angst er ikke bare en fysiologisk tilstand som innebærer visse ubehagelige sensasjoner, men også oversettes til fysiske symptomer. For eksempel fungerer kortisol som frigjøres i øyeblikkene med fortsatte nerver som et immunsuppressant, noe som fører til en større sårbarhet for pasienten for infeksjoner. Langvarig stress fremmer også at plutselige bevegelser oppstår i tarmmusklene, så magesmerter er et veldig vanlig symptom i disse maleriene.

Fra søvnproblemer til fysisk svakhet kan nerver manifesteres på individet på mange måter. Heldigvis kan denne staten stoppes: Oppdag med oss ​​5 vaner for å lære å kontrollere nerver i dag til dag.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres triggere"

Kontroller nerver gjennom nye vaner

Nervøsitet er definert som en forbipasserende tilstand av nervøs eksitasjon. Når vi er i en grensesituasjon (enten det er fysisk eller emosjonelt), virker adrenalinhormonet på kroppen, Økende hjertefrekvens, trekker sammen blodkarene, forsinker luftveiene og deltar i kampreaksjonen fra det sympatiske nervesystemet (SNS).

For sin del fremmer kortisol lipid, karbohydrater og proteinmetabolisme, deprimerer immunforsvaret og øker blodsukkernivået. På kort eller mellomlang sikt forbereder disse hormonene oss til å skjerpe sansene våre, flykte eller kjempe i et øyeblikk av fare. Som du kan se, Det fysiologiske grunnlaget for nervene er helt normalt på evolusjonsnivå: Kroppen forbereder oss på en vanskelig tid.

Uansett, hvis dette bildet blir presentert på en vedvarende eller for kraftig måte, kan det bli et problem. For å unngå å nå den kroniske grensen, er det viktig å ta i bruk vaner som tillater kontrollerende nerver lettere.

1. gjøre øvelsen

Under fysisk trening frigjøres endorfiner som forårsaker velvære. I tillegg, På grunn av konsentrasjonen som krever å fortsette å puste og fysisk rytme, hjelper sport pasienter å bryte syklusene med negative tanker som genererer nerver og angst i første omgang.

Det skal bemerkes at nervøsitet kan oversette til ubevisst hyperventilering (puste raskere enn normalt), noe kjent som luftveisangst. Trening hjelper til med å normalisere pustefrekvensen per minutt, siden det er nødvendig å kontrollere luftveisrytmen perfekt under en fysisk aktivitet for ikke å gå tom for luft. Mens du trener, blir du klar over din egen pust og modula.

2. Reduser koffeinforbruket

Koffein er et sentralnervesystem som stimulerer alkaloid (CNS). Denne forbindelsen øker blodpressen.

I følge WHO er det ikke aktuelt å konsumere mer enn 300 milligram koffein om dagen, tilsvarer 2 kaffe. Høyere mengder kan fremme kontinuerlig stress og nerver, rastløshet, svimmelhet, hjertebank og hodepine. Det anbefales aldri å konsumere mer enn 400 mg koffein om dagen.

• Du kan være interessert: "De 3 viktigste psykologiske effektene"

3. Kontroller pusten din

Hyperventilering oppstår når pusten eliminerer mer blodkarbondioksid enn metabolismen gir, og gir opphav til en klinisk tilstand kjent som hypocapnia. Selv om det tolereres godt av kroppen, kan endringene av blod -pH som denne tilstanden innebærer oversettes til en respirasjonsalkalose, som oppstår i form av svimmelhet, uskarpt syn, svakhet og til og med besvimelse.

I øyeblikkene av et panikkanfall (når hyperventilering er veldig raskt), blir pasienten vanligvis gitt til pasienten for å puste inni den, Siden det vil innlemme mer CO2 i organismen deres med hver luftveisrate (når pusten allerede er inspirert luft). I tilfelle situasjonen ikke er så alvorlig, men du fremdeles merker for akselerert, er det alltid en god idé å legge seg, lukke øynene og fortelle antallet pust per minutt. Normalhastigheten er 8 til 16 luftveissykluser hvert 60. sekund.

4. Skriv sensasjonene dine

Noe så enkelt som å skrive sensasjoner på papiret er med på å sette sine egne følelser og følelser i perspektiv.

Vi lever i vårt eget hode (hvor overflødige det høres ut) og derfor, Vi er veldig vanskelige å se på hendelsene som omgir oss fra et subjektivt og upartisk prisme. Det er mange skjevheter som virker i hver menneskelige mentale prosess, og fremhever alle av dem negativiteten: Før 2 hendelser med samme intensitet, veier det negative enn det positive/nøytrale alltid.

Av denne grunn kan du skrive hva som kjennes på et bestemt tidspunkt på papir og leste det en stund senere kan bidra til å identifisere problemene og individets tenkende tog. I tillegg vil det sikkert hjelpe pasienten til å bli klar over at det som genererte slike nerver, til slutt, ikke var noe å bekymre seg så mye. Plasmar tanker i et ufravikelig miljø som papir hjelper mye å sette ting på midt lang sikt.

• Du kan være interessert: "Følelsesmessig merking: hva er det og hva er det nyttig i psykoterapi"

5. Ikke selvdiagnoser og bli vant til å lete etter profesjonell hjelp

I følge studier utført i helsefeltet, Opptil 22% av helsepersonell med kronisk stress i grensesituasjoner somatiserer symptomene deres. Dette betyr at "søker å kanalisere følelser", kan organismen lide unormale sensasjoner på det fysiske nivået, som tarmsmerter, mage, hode og andre. Opptil 30% av besøket.

Somatisering av stressabellene er normalt, så hvis alle medisinske analyser har gått bra og smertene du føler er diffuse (det går ikke mer), er det ikke til å selvdiagnostisere kontinuerlig, fordi du bare vil få nervene til å bli verre. Tenk på tilstedeværelsen av en sykdom øker angsten, og angst oppmuntrer til fysiske symptomer uten en klar organisk årsak. Det er fisken som biter halen.

Sammendrag

Det er mulig å holde nerver med en serie teknikker hjemmefra, men Du må kanskje spørre deg selv hvorfor stress og nervøsitet presenteres så intenst i første omgang.

Den generaliserte angstlidelsen (TAG), depresjon og andre psykologiske malerier blir presentert med diffuse ubehag på en dag -til -dag -basis, som kan forveksles med "normale" eller "forventede" sensasjoner. Hvis du føler at noe går galt når du kontrollerer følelser, er den beste ideen i alle tilfeller å legge deg selv i hendene på en psykologisk profesjonell.