4 tips for ikke å besette å gå ned i vekt

Kroppsvekt er mer enn et enkelt mål på hvor mye masse kroppen vår har. For mange blir vekten levd som et grunnleggende problem i livet, så mye at de har behov for å oppnå sin "ideelle vekt" for å akseptere seg selv.

Mange assosierer vekt som et indikasjon på tiltrekning, skjønnhet og helse, og selvfølgelig påvirker dette deres selvtillit og selvkonsept, å ha de som føler seg veldig dårlig når deres vekt ikke er ønsket.

Vekttap er et ganske delikat problem som kan variere fra bare tap av noen kilo på medisinsk anbefaling til et reelt psykisk helseproblem. Derfor, nedenfor La oss se hvordan vi kan unngå å besette med å gå ned i vekt og forstå at det ikke er alt.

• Relatert artikkel: "De 10 vanligste spiseforstyrrelser"

Hvorfor besette deg selv med å miste vekt kan være et problem?

Millioner av mennesker i hele denne verden er bekymret for deres vekt. Noen bryr seg om en måte som vi kan si "uskyldig", i den forstand at en dårlig tid har gått i det siste, og nå som de har løftet hodet, anser de å skaffe seg en sunn vekt, vinner litt vekt eller miste den. Andre, dessverre, De er fanget i en hard spiral av besettelse av vekten, Bekymret for hver kalori som inntak og forbyr alle slags rik, men "ond" mat. De verdsettes basert på vekten deres, noe som påvirker seg selv i stor grad.

Maten er det som gir oss næringsstoffer, drivstoffet som kroppen vår trenger. Uten mat dør mennesker rett og slett, og det er derfor vi trenger å spise. Hva er imidlertid et grunnleggende behov, noe instinktivt og at den eneste bekymringen som skal bety er i tilfelle å ikke finne det, mange mennesker bryr seg om å "passere" med mat, gå opp i vekt for å spise mer, og for å kompensere for det kommer de inn restriktive dietter eller, direkte, slutte å spise.

På et tidspunkt i livene våre må vi miste litt fett på grunn av helsemessige årsaker. Å bli besatt av å gå ned i vekt Det kan føre oss til en situasjon som i det hele tatt er synonymt med helse, og det er den rå verdenen av spiseforstyrrelser. Av denne grunn er det så viktig å etablere et sunt forhold til mat og forstå at vekt ikke er et mål på skjønnhet eller helse, men en masseindikator, ingenting mer.

Målet med denne artikkelen er å lære litt hvordan du kan unngå å besette med å gå ned i vekt, se noen myter, tro og holdninger til å bekjempe hvordan tap og vektøkning blir gitt i tillegg til å forstå at det er noe ekstremt nødvendig å opprettholde et sunt kosthold En vakker kropp, som ikke er noe mer enn noen kropp som liker god helse.

Myter om vekttap

Det er mange myter som finnes rundt mat og som er direkte relatert til å besette med å gå ned i vekt. Mange mennesker, i sitt forsøk på å oppfylle målet Kulturbuljongen for å utvikle et usunt forhold til mat.

Det er nysgjerrig som i dagens verden, der vi lett kan få mer mat enn noen gang, la oss spise verre til hvordan våre forfedre gjorde det. Det er sant at vi har mer tilgjengelighet av næringsrik mat og at underernæring er noe relativt uvanlig, men vi lever også i en verden der det er mange hyperkaloriske matvarer, fettete og med få næringsstoffer som gir sjansen som er hyperpallatable, det vil si mer appetittvekkende mer appetittvekkende sammenlignet med tradisjonell og sesongens mat.

Siden de dårligste næringsmatene på sin side er de som har en mer intens smak, er det ikke overraskende at befolkningen foretrekker dem før sunn mat. Som en konsekvens har vi sykdommer som overvekt, diabetes og hjerte- og karsykdommer i befolkningen, siden det er vanskelig å motstå denne typen mat, som også har en tendens til å være forberedt og solgt til relativ lav pris.

Si at befolkningen er avhengig av søppelmat er ikke en overdrivelse. Folk vet at de ikke er sunn mat, at det ville være best å ikke spise dem i det hele tatt, og at de gir helserisiko, men de har vanskelig for å slutte å konsumere dem. Som en konsekvens, når det er tjent mye vekt, prøver de å forlate plutselig.

Hvordan unngå å gå ned i vekt?

Det er flere handlinger vi kan gjøre for å unngå å besette med å gå ned i vekt.

1. Ikke bruk treningsstudioet til å spise mer etter

Det er ingen tvil om at fysisk aktivitet brenner kalorier og hjelper til med å gå ned i vekt. Gå på treningsstudioet må sees på som en måte å sørge for at du har god helse og ha det gøy, enten styrketrening eller cardio eller aktiviteter rettet.

Sannheten er imidlertid det Mange mennesker går på treningsstudioet med den klare intensjonen om å brenne mye kalorier og deretter fylle på dem og spiser alt. Besatt av vekten, for å sikre at de ikke vinner noen kilo, blir de knust med alle slags øvelser i treningsstudioet og deretter spiser alle slags hyperkaloriske matvarer.

Dette er ganske farlig. På den ene siden har vi det faktum at personen utfører overstadig. Alt dette kan brukes til å mistenke et mulig tilfelle av bulimi, en spiseforstyrrelse som krever psykologisk intervensjon.

2. Ikke å være for krevende trakeing av kalorier

Det er utallige applikasjoner som tjener til å bringe kaloriene til det vi spiser, og også de som vi brenner med trening. Disse kan være nyttige ettersom de tjener til å ha en orientering om kaloriinntak og andelen makronæringsstoffer som vi har inntatt, og hjelper oss å vite om vi opprettholder et variert kosthold og vi bruker mengden nødvendige kalorier.

derimot, Å bli absolutt traquer hver kalori for å sikre at det er en feil. Disse applikasjonene må slippes ut og brukes med forsiktighet og forstå at de bare er en oversikt over hva vi spiser, og setter fokus mer på næringsstoffene som konsumeres før kaloriinntaket vårt. Årsaken til at disse applikasjonene bør tas med forsiktighet er at mange mennesker ønsker å gjøre en perfeksjonistisk bruk av dem.

Det er de som prøver å bringe en uttømmende oversikt over alt de har spist gjennom uken, og motiverer seg selv til å fortsette å ta mellom 1200 og 1500 kalorier, som anbefales i veldig generelle termer. Det hender vanligvis at brukerne overveldet med det enkle faktum å ha glemt å registrere seg en dag, De føler at de har mislyktes, bryter streken og spiser mer, føler at de blir fete med hver bit.

Det er nødvendig å forstå at for ikke å peke absolutt alt vi spiser i en kaloriteller, vil vi ikke gå opp i vekt. Så lenge vi har et sunt kosthold, rik på næringsstoffer, kan vi gjøre det litt av det vi spiser og til og med glemme det.

• Du kan være interessert: "Vet du virkelig hva selvtillit er?""

3. Verken restriktive dietter eller forbyr mat

Det er mange mennesker som vurderer at de bare vil gå ned i vekt hvis de forbyr visse matvarer og kontrollerer kaloriene de spiser fullstendig. Ja, det er sant at det kan antas å kjenne til kaloriinntaket at det vil gå tapt, så lenge mindre kalorier blir inntatt enn de blir brukt, og det er kaloriunderskudd.

Nå fungerer ikke å lage et restriktivt kosthold, mye mindre hvis det er oppnådd fra tvilsomme kilder. Det er ikke vanskelig å finne på internett alle slags mirakel dietter der forbudt mat skiller seg ut. Disse, langt fra å være gode instruksjoner om å kontrollere eller gå ned i vekt, blir farlige skyldkilder.

De forbyr så mange matvarer som praktisk talt ikke tillater å glede seg over mat, bare å kunne spise lite kalorimat som salat, litt lite kjøtt som kylling og strengt forby alt søtt. Andre tvinger oss til å spise den samme maten i flere uker (P. f.eks., ananas diett).

Begge typer dietter er ekstremt uvurderlige, siden de er enormt kjedelige i tillegg til å insistere på ideen om forbudt mat, noe som får personen til å hoppe en dag med en slik mat av denne typen føles mange angrer og går i den andre enden, det vil si, hold deg en overstadig.

Det skal være klart at Forby mat strider mot menneskets natur, og som bare kan "forbudes" i de tilfellene som ikke kan inntatt under noe konsept av helse, Hvordan ville salt i hypertensive eller karbohydrater hos mennesker med sykelig overvekt. Restriktive dietter forbedrer spiseforstyrrelser.

Ethvert kosthold som skal gjøres, må konsulteres med fagpersoner, inkludert leger, kostholdseksperter og ernæringsfysiologer. Hvis det er mistanke om mulig spiseforstyrrelse, må du gå til en psykolog.

4. Ikke utsett deg for skalaen hver dag

Et av de mest fryktede øyeblikkene av mennesker som er desperate etter å gå ned i vekt, er å veie på skalaen. Alle har en ideell vekt i hodet. For mange mennesker kan dette bli besettende og bruke skalaen hver dag, til og med flere ganger.

Vekten som markerer skalaen kan være et dobbeltkantvåpen. På den ene siden kan det skje at vi i tilfelle av suksess føler oss motiverte til å fortsette med vår tynnende rutine, spise sunt og trene, men på den andre La oss til og med bli mindre å spise eller trene mer enn nødvendig.

Både vekttap og muskelmasseforsterkning er en prosess med oppturer og nedturer og derfor Det daglige målet for hvor vi er ikke fungerer fordi det perfekt kan demotivere oss. Det som må tas i betraktning er hele prosessen som helhet.

Vi vil ikke gå ned i vekt fra en dag til en annen. Veiing hver dag gir ikke pålitelige data og noen variasjon som OCC -helse.

I de fleste tilfeller er det aktuelle å veie en gang annenhver uke, helst bare en gang i måneden, og bruke intelligente skalaer, om mulig. Dette er enheter som går utover det enkle vektmålet, men også måler andre aspekter som er relatert til personens helse som prosentandelen av fett, mengden muskelmasse, væskeansamling, basal metabolisme og for tidlig aldring.

Skalaen må forbli skjult eller i det minste på et lite utsatt sted de dagene som ikke vil bli brukt. For dette er det best å legge den på et høyt sted det er vanskelig å senke det, eller direkte gjemme det i en skuff som vi ikke løser for å konsultere. Dette vil forhindre at vi blir fristet til å veie oss ut på dato, og vi kan bedre verdsette fremdriften.

Bibliografiske referanser:

• Carbajal Azcona, til. (n.d.). Vann - Ernæring og kostholdsanlegg. Hentet fra https: // www.UCM.er/nutriciocarbajal/
• Soenen, s., Bonomi, a. G., Lemmens, s. G. T., Scholte, J., Thijssen, m. TIL. M. TIL., Van Berkum, f., & Westerterp-Plantanga, m. S. (2012). Relativley høyprotein eller 'lavkarbo' energi? Fysiologi og atferd, 107 (3), 374-380.