Hva kan en narsissistisk person gjøre for å slutte å være?

Mennesker med en tendens til narsissisme lider vanligvis situasjoner med emosjonell ustabilitet og krise i sine forhold.

Men heldigvis er det ingen psykologiske trekk som nødvendigvis må opprettholdes i noens personlighetskjerne, spesielt hvis det gir problemer. Derfor vil vi i denne artikkelen En gjennomgang av flere tips for å slutte å være markant narsissistisk.

• Beslektet artikkel: "Hovedpersonlighetsteoriene"

Hva er narsissisme?

Narsissisme er Et psykologisk fenomen som kan ta i bruk form av personlighetstrekk eller en psykopatologisk endring, I noen ekstreme tilfeller.

I større eller mindre grad presenterer vi alle en viss grad av narsissisme som manifesterer seg gjennom våre handlinger ved å samhandle med miljøet og andre; Noen mennesker har imidlertid en slik tendens til narsissisme at den gir problemer, og i tilfeller er det mulig å diagnostisere en psykologisk lidelse, som vi vil se.

Det vil si at selv om narsissisme kan måles kvantitativt (det er mulig å se i hvilken grad noen er narsissistisk), kan den også studeres fra et kvalitativt perspektiv, og se om det blir så intens at den utgjør en lidelse, en klinisk enhet som dukker opp I diagnostiske manualer for psykiatri og klinisk psykologi.

Nå ... hva er det som kjennetegner mennesker med veldig utviklet narsissisme? Narsissisme er en tendens til å dyrke et idealisert "i" -konsept, og at for å kunne næres av den konstante beundring og validering av andre.

Så, Narsissisme har å gjøre med forsøkene fra selvbevisninger at vi er noen av stor betydning, av ekstraordinært positive egenskaper, et eksepsjonelt individ i god forstand. Denne ideen om at vi er noen "spesielle" får oss til å håpe at andres holdning foran oss tilsvarer ideen om at vi er noen interessante, med evnen til å forføre andre enten for våre akademiske eller profesjonelle fordeler, av vår karisma osv. .

Men selv om det er paradoksalt, er denne tendensen til å opprettholde et "oppblåst" selvkonsept en kilde til usikkerhet, og det er vanlig at veldig narsissistiske mennesker lider av et veldig ustabelt selvtillit. Og narsissisme kan for eksempel disponere oss for ekstrem sjenanse, siden muligheten for å oppleve avvisning av andre er veldig urovekkende og genererer en intens frykt som fører til unngåelse. Det kan også disponere for det motsatte, for Opprettholde et intenst sosialt liv for å opprettholde en krets av venner og bekjente som gir oss konstant validering.

I alle fall oppmuntrer narsissisme til avhengighet og lav toleransedynamikk til avvisning og fiasko, som, som vi har avansert, kan være problematisk.

Narsissistisk personlighetsforstyrrelse

Patologisk narsissisme er kjent som en narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Denne psykopatologien kommer til uttrykk gjennom symptomer som følgende:

• Uvirkelig og for optimistiske forventninger om den aktelsen som andre skal behandle oss.
• Personen mater fantasier om sine positive egenskaper, for å opprettholde et oppblåst selvkonsept.
• Føler mye frustrasjon når du får "normal" behandling eller som ikke favoriserer den foran andre.
• Du må føle andres beundring veldig ofte.

Før patologisk narsissisme, Det er viktig å søke profesjonell psykoterapeutisk hjelp.

Hva du skal gjøre for å svekke tendensen til narsissisme?

Den mest effektive måten å stoppe tendensen til narsissisme er å gå til psykoterapi (og i tilfelle av patologisk narsissisme, går alle løsninger gjennom profesjonell psykologisk hjelp). Men generelt kan følgende retningslinjer hjelpe i tilfeller av moderat narsissisme.

1. Utvikle toleranse for ufullkommenhetene selv

Dette krever tid og krefter, men det er viktig å gjøre det. Det består i å utsette oss for det vi tolker som våre ufullkommenheter (psykologiske eller fysiske) uten å prøve å unngå disse bildene eller tankene, I en situasjon der vi kan kontrollere mer eller mindre tid og eksponeringsgraden.

Sett oss for eksempel foran et speil og fokuser øynene våre på rynkene i huden, eller lukk øynene og husker en situasjon der vi gjorde latterlig. Tanken er å opprettholde vår faste oppmerksomhet på disse opplevelsene og oppfatte dem fra aksept, og begrense oss til å gjenkjenne de objektive fakta, uten å dømme dem som gode eller dårlige. Fra denne noden vil du ha en mer nyansert og kompensert visjon om deg.

• Du kan være interessert: "Narsissistisk personlighetsforstyrrelse: årsaker og symptomer"

2. Oppdage valideringssøkatferd

Forsøk å oppdage typiske atferdsmønstre i deg der du kjenner igjen et valideringssøk (For eksempel, oppretthold alltid en sammenligning av flyt av favoriserende selfies på dine sosiale nettverk fordi du vil føle deg dårlig hvis du ikke gjorde det). For å gjøre dette anbefales det at du bruker en personlig dagbok.

Etter noen uker vil du ha blitt kjent med mange av de vanlige atferden som nesten uten å innse det, og du kan prøve å avgi fra dem litt etter litt, selv om du lærer å kunne klare deg uten dem fra dem.

3. Prioriter ærlighet i forhold

For å være mindre narsissistisk, er det viktig å møte frykt for avvisning og nærme seg personlige forhold gi mer betydning for ærlighet fra begge parter.

Du må kunne uttrykke usikkerheten din, og du må også kunne høre kritikk eller til og med negative meninger om deg selv. Det er normalt at noen ganger dette får oss til å føle oss veldig dårlige, men dette skal ikke alltid være normen.

4. Etablerer en skala av mål i det du er interessert i å oppnå

Mange pesonas installert i narsissisme ser alt i svart eller svart: eller noe er en suksess, eller det er en fiasko. Stopp a Forkledere dine mål og mål La dem distribuere i forskjellige grader av prestasjoner som skal oppnås.

5. Mentaliser deg selv i viktigheten av å be om hjelp

Gitt visse opplevelser og emosjonelle endringer, må du be om hjelp. Noen ganger venner og familie, og i de alvorligste tilfellene, også psykisk helsepersonell. Dette er ikke noe ille, og faktisk, Å ta det i betraktning gjør deg til en mer spenstig person og med større kapasitet til å -regulerer.

Som rutinemessig, lukk øynene i et par minutter og forestill deg å be om hjelp og skaffe det ikke på en ydmykende måte, men menneskelig av begge parter: Du føler deg dårlig og den andre personen er involvert i saken din fordi du er empati med deg.

Leter du etter psykoterapitjenester?

Hvis du tenker å starte en psykoterapi -prosess for å forbedre deg på måtene du forholder deg til andre og med deg selv, ta kontakt med oss.

I Psychotools Vi jobber med de mest effektive psykoterapiteknikkene tilpasset egenskapene og problemene til hver person, og deltar på pasienter i alle aldre. Du kan finne oss i vårt senter som ligger i Barcelona (i District of Gràcia), og du kan også velge modus for online terapi gjennom videosamtale.